ስዊንግ 360
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስዊንግ 360
ስዊንግ 360 ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን ለማሳደግ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥ እና ቅንጅትን ለማስተዋወቅ ስለሚረዳ በጣም ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስዊንግ 360
- የ kettlebell ደወልን ወደ ታች እና ከጭንዎ ጀርባ ማወዛወዝ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የ kettlebell ደወልን በኃይል ወደ ፊት እና ወደ ላይ ለማራገፍ፣ በክብ እንቅስቃሴ በጭንቅላትዎ ላይ በማወዛወዝ ወገብዎን ይጠቀሙ።
- የ kettlebell ደወል ከተወዛወዘ ሲወርድ በደረትዎ ደረጃ ለመያዝ ይዘጋጁ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና በትንሹ ወደ ኋላ በመደገፍ ክብደቱን በመምጠጥ።
- የመወዛወዝ እንቅስቃሴን ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ስዊንግ 360
- **በብርሃን ቀበሌ ጀምር**፡ ለጀማሪዎች ፈጣን ውጤት እንደሚያስገኝ በማሰብ ከባድ የ kettlebell መጠቀም የተለመደ ነው። ሆኖም, ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመርዎ በፊት በቀላል ደወል ይጀምሩ እና ቴክኒኩን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ።
- ** ጥብቅ ቁጥጥር ያድርጉ ***: የተለመደ ስህተት የ kettlebellን በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም በማወዛወዝ ወቅት ከእጅዎ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ለመከላከል በእንቅስቃሴው በሙሉ በ kettlebell ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የ kettlebellን በጣም በዱር ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ወይም
ስዊንግ 360 Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስዊንግ 360?
አዎ ጀማሪዎች የስዊንግ 360 ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ እንቅስቃሴን እና ቅንጅትን ያካትታል ስለዚህ እርምጃውን ከሙያ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ እና በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ስለሚያገኙ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ስዊንግ 360?
- ባለ ሁለት-እጅ ማወዛወዝ 360 በሰውነትዎ ዙሪያ የኬትለር ደወልን ለማወዛወዝ ሁለቱንም እጆች መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችን በብርቱነት ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ስዊንግ 360 የ kettlebellን በአንድ ክንድ እንዲያወዛውዙ ይፈልጋል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።
- Swing 360 with a Jump በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ የልብ ምትዎን ይጨምራል እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን ያሳድጋል።
- Swing 360 with a Twist የ kettlebell በሚወዛወዙበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ በእንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ የዋና ስራን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስዊንግ 360?
- Squat Jumps ወደ ላይ ለሚደረገው የመወዛወዝ ደረጃ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና የፕላዮሜትሪክ ችሎታ ላይ በማተኮር በስዊንግ 360 ውስጥ የሚፈለገውን ኃይል እና ፈንጂነት ሊያሳድግ ይችላል።
- የሩስያ ጠማማዎች በስዊንግ 360 አዙሪት አካል ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆነውን ኮርዎን ያጠናክራሉ እና የማሽከርከር ኃይልን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ስዊንግ 360
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስዊንግ 360 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ስዊንግ 360 የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና
- ስዊንግ 360 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስዊንግ 360 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ