ዋና ኪክስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዋና ኪክስ
Swimmer Kicks የእርስዎን ኮር፣ ግሉት እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬዎን፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመርገጥ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ዋናተኞች እና የታችኛውን ሰውነታቸውን እና ኮርነታቸውን ማሰማት ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የመዋኛ ክህሎትን ለማሻሻል የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቋም እና ሚዛንን ያበረታታል ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዋና ኪክስ
- ደረትን፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ።
- በሚዋኙበት ጊዜ እንዴት እንደሚመታ አይነት እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመርገጥ ይጀምሩ።
- በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ, የመዋኛ ምትን በመምሰል.
- የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ዋናዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፍ ለማድረግ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ዋና ኪክስ
- ከዳሌው ምታ፡ ከጉልበት መምታትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና ለጉዳት የሚዳርግ የተለመደ ስህተት ነው. ምቶችዎ ከጭኑ ላይ መምጣት አለባቸው ፣ እግሮችዎ ተዘርግተው እና ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ይህ የእርሶን እና የእግርዎን ጡንቻዎች በትክክል ለማሳተፍ ይረዳል.
- ወጥነት ያለው ፍጥነት፡- እየረገጠ ወጥ የሆነ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። በምን ያህል ፍጥነት መምታት እንደሚችሉ ሳይሆን ፍጥነትዎን ምን ያህል በቋሚነት ማቆየት እንደሚችሉ ላይ አይደለም። ፈጣን እና የተዛባ ግርፋት ፈጣን ድካም ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ተጣጣፊ እግሮች፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መጠቆም ነው።
ዋና ኪክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዋና ኪክስ?
አዎ ጀማሪዎች የዋና ኪክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ዋና ኪክስ?
- ዶልፊን ኪክስ፡- በቢራቢሮ ስትሮክ እና በጅማሬ እና በመታጠፍ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ይህ ሁለቱም እግሮች አንድ ላይ ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስን በጅራፍ እንቅስቃሴ ያካትታል፣ ይህም ዶልፊን እንዴት እንደሚዋኝ ነው።
- የጡት ምት ምቶች፡ እንቁራሪት ኪክ በመባልም ይታወቃል፡ ይህ ደግሞ ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ተረከዙን ወደ ዳሌው በማምጣት እግሮቹን እንደገና ከማምጣታቸው በፊት በክብ እንቅስቃሴ ጠራርጎ ማውጣትን ይጨምራል።
- መቀስ ኪክስ፡ በጎን ስትሮክ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው አንድ እግር ወደ ፊት ሲሄድ ሌላኛው ደግሞ አንድ ላይ ከመቀስቀሱ በፊት ወደ ኋላ መንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም እንደ ጥንድ መቀስ እንቅስቃሴ ነው።
- Eggbeater Kicks፡- ይህ በውሃ ፖሎ ወይም በተመሳሰለ መዋኛ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል በጣም የላቀ ቴክኒክ ነው፣ እግሮቹም በተለዋዋጭ ክብ ቅርጾች፣ ልክ እንደ እንቁላል ተኳሽ እንቅስቃሴ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዋና ኪክስ?
- ፕላንክ ጃክስ፡ በዋነኛነት የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፕላንክ ጃክስ እንደ Swimmer Kicks ተመሳሳይ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ በዚህም አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም ውጤታማ የመዋኛ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው።
- ሱፐርማንስ፡ ሱፐርማንስ በዋናነት የሚያነጣጥሩት የታችኛው ጀርባ እና ግሉትስ፣ ጡንቻዎች በዋና ኪክስ ወቅት የተሰማሩ ናቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዋና ኪኮችን ጥንካሬ እና ጥንካሬ በማሻሻል በመዋኛ እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛውን አካል በተሻለ ሁኔታ ይደግፋል።
Tengdar leitarorð fyrir ዋና ኪክስ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዋና Kicks ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመዋኛ አነሳሽ ልምምዶች
- Swimmer Kicks ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Swimmer Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- በዋና ኪክስ የሂፕ ጥንካሬን ማሻሻል
- ዋና ኪክስ ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት