ዋና ኪክስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዋና ኪክስ
Swimmer Kicks ለታችኛው አካልዎ እና ኮርዎ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ዋና፣ የታችኛው ጀርባዎ እና ግሉትዎ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ዋናተኞች እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። በዋና ኪክስ ውስጥ መሳተፍ የመዋኛ ቴክኒክዎን ለማሻሻል፣ ፅናትዎን ለመጨመር እና የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ ይረዳል፣ ይህም ጠንካራ እና ቃና ያለው የሰውነት አካልን ለማግኘት ለሚፈልጉ ተፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዋና ኪክስ
- ኮርዎን፣ ግሉትዎን እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ደረትን እና ጭንዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ።
- የመዋኛ እንቅስቃሴን በመምሰል ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን በተለዋዋጭ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩ።
- አንገትዎን እንዳያደናቅፉ ጭንቅላትዎን ገለልተኛ እና ዓይኖችዎን ወደ ወለሉ ይመለከታሉ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይቀጥሉ ፣ በቋሚነት መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ዋና ኪክስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በተቻለዎት ፍጥነት ወይም ጠንካራ የመምታት ፍላጎትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ግርፋት ወደ ቁርጠት እና የጡንቻ መወጠር ሊያስከትል ይችላል። ምቶችዎ ለስላሳ እና ሪትማቲክ መሆን አለባቸው፣ መነሻቸው ከወገብዎ እንጂ ከጉልበትዎ አይደለም።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዋና ምቶችን ጨምሮ አስፈላጊ ነው። እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎችዎ ጋር ለማቀናጀት ይሞክሩ ፣ ወደ ታች ሲወጡ በመተንፈስ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ድካም እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል.
- ማሞቂያ፡- ያለ ተገቢ ሙቀት ወደ ዋና ኪኮች አይግቡ። ይህን ማድረግ የጡንቻ መወጠርን ሊያስከትል ይችላል
ዋና ኪክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዋና ኪክስ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዋና ምቶች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለመማር ቀላል እና ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚጠቅም ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን እንዲጨምሩ አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛው ቅጽ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ዋና ኪክስ?
- ዶልፊን ኪክስ፡- ይህ ሁለቱም እግሮች በአንድ ላይ ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስን በጅራፍ እንቅስቃሴ ያካትታል፣ በተለይም በቢራቢሮ ስትሮክ እና በውሃ ውስጥ በሚጀምርበት እና በሚታጠፍበት ጊዜ።
- የጡት ምት ምቶች፡- “እንቁራሪት ርግጫ” በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት ጉልበቶቹን በማጠፍ እና ተረከዙን ወደ ዳሌው ማምጣትን፣ ከዚያም እግሮቹን ወደ ውጭ እና ወደ ኋላ ማራዘምን ያካትታል።
- መቀስ ኪክስ፡- ይህ ኪክ በጎን ስትሮክ መዋኘት ላይ የሚውል ሲሆን አንደኛው እግር ወደ ፊት ሌላኛው ወደ ኋላ የሚሄድበት፣ እንደ ጥንድ መቀስ እንቅስቃሴ ነው።
- Eggbeater Kicks፡- ይህ ልዩነት በውሃ ላይ የሚውል ሲሆን ዋናተኛው ከእንቁላሉ ኳኳ እንቅስቃሴ ጋር በሚመሳሰል መልኩ እያንዳንዱን እግር ለብቻው የክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዋና ኪክስ?
- ፕላንክ፡- በመዋኛ ኪክስ ወቅት በውሃ ውስጥ የተስተካከለ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆኑት ዋና ጡንቻዎች ላይ ፕላንክ ይሰራሉ፣ይህም የመዋኛ ቅልጥፍና እና ፍጥነት ይጨምራል።
- እግር ማንሳት፡- የሆድ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር፣የእግር ማንሻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ዋና ኪክስን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ይህም ለረጅም ርቀት ለመዋኘት ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir ዋና ኪክስ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዋና Kicks ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ዋና ኪክስ ለሂፕ ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ዋናተኛ ርግጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ የሚያጠናክር ዋናተኛ ምቶች
- ምንም የመሳሪያ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ዋና ኪክስ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ