ዋናተኛ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዋናተኛ
ዋናተኛው በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻዎች እና ግሉቶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አቀማመጥን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋጋትን እና የአከርካሪ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት እና ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልገው ለአጠቃላይ የአካል ደህንነት አስተዋፅኦ ለማድረግ ሰዎች ዋናተኛውን በአካል ብቃት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዋናተኛ
- እጆችዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ ፣ በውሃ ውስጥ እንደሚዋኙ።
- በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመምታት መልመጃውን ይጀምሩ።
- አንገትዎን እንዳይወጠሩ ከፊትዎ ሳይሆን ከፊትዎ ወደ ታች በመመልከት ጭንቅላትዎን እና አከርካሪዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ ።
- የ'መዋኛ' እንቅስቃሴን ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ዋናተኛ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ዋናተኛው ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ማንሳት እና ከዚያ ወደ ሌላ ጥንድ መቀየርን ያካትታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይልቅ ቁጥጥር እና ቀስ ብሎ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህም ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- **በኮር ተሳትፎ ላይ አተኩር**፡ ዋናተኛው ኮርን፣ ጀርባን እና ግሉትን ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ ነው። ከመልመጃው ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መታመን ነው
ዋናተኛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዋናተኛ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ። መረጋጋትን እና አቀማመጥን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጀርባን፣ ግሉትን እና ዳሌዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና እንቅስቃሴዎቹ በትክክል መሰራታቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መልመጃውን መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ዋናተኛ?
- በውሃው ውስጥ ለመራመድ በአንድ ጊዜ የክንድ ምት በማይበረዝ ዶልፊን ምት የሚጠቀመው የቢራቢሮ ዋናተኛ።
- ከሁሉም የመዋኛ ዘይቤዎች በጣም ፈጣኑ እና ቀልጣፋ የሆነው የፊት መጎተቻ ምት የሚቀጥረው ፍሪስታይል ዋናተኛ።
- በተመሳሳይ አግድም አውሮፕላን ላይ በአንድ ጊዜ የእጅ እንቅስቃሴን የሚጠቀም እና የእንቁራሪት ምት የሚፈጽመው የ Breaststroke Swimmer።
- በአራቱም ስትሮክ የተካነ እና ብዙ ጊዜ የሚወዳደረው የሜድሌይ ዋናተኛ ቢራቢሮ፣ ከኋላ ስትሮክ፣ የጡት ምት እና ፍሪስታይል ጥምረት በሚጠይቁ ዝግጅቶች ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዋናተኛ?
- የሱፐርማን ልምምድ የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን በማጠናከር ለኃይለኛ የመዋኛ ስትሮክ ወሳኝ የሆኑ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በውሃ ውስጥ የተስተካከለ ቦታን በመጠበቅ ዋናተኛውን ያሻሽላል።
- ፕላንክ እንደ ዋና ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚገነቡ ለዋኛዎች ጠቃሚ ናቸው፣በዚህም የሰውነትን አቀማመጥ በማሻሻል እና በሚዋኙበት ጊዜ የመጉዳት እድልን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir ዋናተኛ
- የሰውነት ክብደት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ማጠናከሪያ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ቴክኒክ
- በዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌዎችን ማጠንከር
- የሰውነት ክብደት ለማሰልጠን ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።