እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ
የተንጠለጠለበት ጠመዝማዛ ጃክ ቢላ በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋል። በአስቸጋሪ ተፈጥሮው እና በሚፈለገው ሚዛን ምክንያት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ የሚያከናውኑት ዋናውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ ነው፣ ይህም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ
- በእግሮችዎ ውስጥ በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ በእግር ክሬድ ውስጥ ፣ እጆችዎ ወለሉ ላይ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ይሁኑ ።
- አሁን፣ ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ ለማድረስ በማሰብ በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ወደ ቀኝ በማዞር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- በተቆጣጠረ መንገድ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ አቀማመጥ ያራዝሙ።
- ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በመሳብ እና ወገብዎን ወደ ግራ በማዞር ጉልበቶችዎን ወደ ግራ ክርንዎ ለማድረስ በማሰብ በሌላኛው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህ መልመጃ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለጉዳት ስለሚዳርጉ እና ጡንቻዎትን በውጤታማነት ስለማያያዙ ግርግር፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ዳሌዎን በማዞር እና በተረጋጋ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይሳሉ።
- **በአግባቡ መተንፈስ**፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲስቡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ ይተንሱ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል.
እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ?
የ Suspension Twisting Jack Knife የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናውን በተለይም የሆድ ክፍሎችን እና ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ለጀማሪዎች መሞከር ቢቻልም፣ በመጀመሪያ ለዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ጠንካራ መሠረት መያዝ አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ይህንን መልመጃ ለመሞከር ፍላጎት ካለው ፣ እንደ ጣውላ ፣ የጉልበት ታንኮች ፣ ወይም መደበኛ ጃክ ቢላዎች ባሉ ቀላል ዋና ልምምዶች መጀመር ጠቃሚ ነው። አንዴ ጥንካሬያቸውን ከገነቡ እና ከእነዚያ ጋር ምቾት ከተሰማቸው፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልምምዶች እንደ Suspension Twisting Jack Knife ማደግ ይችላሉ። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ?
- የተራዘመ-ክንድ እገዳ ጠመዝማዛ ጃክ ቢላ እጆቹን በቀጥታ ከሰውነት ፊት ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን አካል የበለጠ በማሳተፍ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- የክብደቱ እገዳ ጠመዝማዛ ጃክ ቢላዋ የመድሀኒት ኳስ ወይም የክብደት ሳህንን ያካትታል፣ ተቃውሞን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የፓይክ ማንጠልጠያ ጠመዝማዛ ጃክ ቢላ ተጠቃሚው ወገባቸውን ወደ ላይ ከፍ እንዲያደርግ በመጠየቅ የታችኛውን የሆድ ክፍል እና ግርዶሾችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር መልመጃውን ያስተካክላል።
- የመቀነስ እገዳ ጠመዝማዛ ጃክ ቢላ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የተጠቃሚውን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን በመሞከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የተንጠለጠለበት ጠመዝማዛ ጃክ ቢላውን ያሟላል።
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡- ይህ መልመጃ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ስለሚያደርግ የ Suspension Twisting Jack Knife ን ያሟላል፣ በዚህ አካባቢ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል፣ ይህም ለጃክ ቢላዋ ማንሳት እና መጠምዘዝ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ጠማማ ጃክ ቢላዋ
- እገዳ ጠማማ Jackknife ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- የ Jackknife የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግድ ጋር
- ጠማማ ጃክኒፍ ለወገብ ቅጥነት
- እገዳን በመጠቀም የወገብ ልምምድ
- እገዳ ጠማማ Jackknife ቴክኒክ
- የእገዳ መጠምዘዝ Jackknife እንዴት እንደሚሰራ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና መልመጃዎች
- የእግድ ጠማማ Jackknife ጥቅሞች።