እገዳ Triceps Dip
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ Triceps Dip
የ Suspension Triceps Dip በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ይሳተፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የሰውነት አቀማመጥን በቀላሉ በመቀየር ሊስተካከል የሚችል ጥንካሬን ይፈቅዳል. የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት የሚፈልጉ ሁሉ ይህ ልምምድ በተለይ ጠቃሚ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Triceps Dip
- መዳፎቹን ወደ ኋላዎ በማዞር እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ እግርዎን ወደፊት ይራመዱ።
- ሰውነትዎን ወደ መሬት ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ትከሻዎን ከጆሮዎ ወደ ታች ያርቁ።
- አንዴ ክርኖችዎ ወደ 90 ዲግሪዎች ከተጣበቁ እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስ በመጠቀም እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Triceps Dip
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል አይሳተፉም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከ Suspension Triceps Dip ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት የላይኛው እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስከትል እና ሊያስከትል ይችላል።
እገዳ Triceps Dip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ Triceps Dip?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Triceps Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቂ የሰውነት ጥንካሬ ስለሚፈልግ በጣም ፈታኝ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪ ከሆንክ እንደ Suspension Triceps Dip ወደ ውስብስብ ልምምዶች ከመሄድህ በፊት ጥንካሬህን ለመገንባት እንደ ፑሽ አፕ ወይም ቤንች ዲፕ በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ትፈልግ ይሆናል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Triceps Dip?
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም እና ጥንካሬን ለመጨመር የዲፕ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የክብደት ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ በመያዝ ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ማጥለቅያውን ያከናውናሉ፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና ለመረጋጋት ኮርዎን ያሳትፋል።
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት ለዲፕ እንቅስቃሴ ከቡና ቤቶች ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ሚዛን እና መረጋጋትን በመፈለግ ችግሩን ይጨምራል።
- የተገለበጠ ዳይፕስ፡ ለዚህ ልዩነት ሰውነታችሁን ወደ ታች ከማጥለቅለቅ ይልቅ ሰውነትዎን ወደ ባር እየጎተቱት ነው ይህም ትሪሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Triceps Dip?
- ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ ከ Suspension Triceps Dips ጋር በሚመሳሰል መልኩ በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, ነገር ግን የበለጠ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን በብቃት ለማዳበር ይረዳል.
- የትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- የላይ ማራዘሚያዎች ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ ልክ እንደ Suspension Triceps Dips ተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለ triceps እድገት ጥሩ የሆነ አቀራረብ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ Triceps Dip
- እገዳ Triceps Dip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ እገዳ መልመጃዎች
- ትሪፕፕ ማጠናከሪያ በእገዳ
- ለ triceps እገዳ ስልጠና
- የላይኛው ክንዶች የዲፕ ልምምድ
- Suspension Triceps Dip ተዕለት
- የእገዳ መሣሪያዎች tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተንጠልጣይ ዲፕ ለክንድ ቶኒንግ
- የላቀ እገዳ tricep ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ ከ Suspension Triceps Dip ጋር መጮህ