Thumbnail for the video of exercise: እገዳ ሱፐን ክራንች

እገዳ ሱፐን ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að እገዳ ሱፐን ክራንች

የ Suspension Supine Crunch በዋናነት ጡንቻዎትን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጧን ለማሻሻል እና የቃና መካከለኛ ክፍልን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ሱፐን ክራንች

  • እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በመሳብ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ባለበት ቆም ይበሉ እና የሆድ ቁርጠትዎን ለአንድ ሰከንድ ያዋህዱ።
  • ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ።
  • በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ሱፐን ክራንች

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ኮርዎን ከማሳተፍ ይልቅ ሞመንተም ወይም የእጅዎን እና የእግሮችዎን ጥንካሬ መጠቀም ነው። የላይኛውን የሰውነት ክፍል ከወለሉ ላይ ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ማተኮር አለብዎት. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ያረጋግጣል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ የላይኛውን ሰውነትዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያንሱ እና በተመሳሳይ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
  • መተንፈስ፡- መተንፈስ ብዙ ጊዜ አይታለፍም ነገር ግን ለዚህ ልምምድ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎን ወደላይ ሲያነሱ እና እንደ እርስዎ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ

እገዳ ሱፐን ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ሱፐን ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Supine Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ መልመጃ የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በትንሹ ጥንካሬ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ሱፐን ክራንች?

  • The Weighted Suspension Supine Crunch፡- ለዚህ እትም የክብደት ሰሃን ወይም ዳምቤል በደረትዎ ላይ ይያዛሉ መከላከያን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ክራንችውን በሚሰሩበት ጊዜ።
  • ጠማማ ማንጠልጠያ ሱፐን ክራንች፡- ይህ ልዩነት በሚኮማተሩበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የተራዘመ እግር ማንጠልጠያ ሱፐን ክራንች፡ ጉልበቶቻችሁን ከማጎንበስ ይልቅ እግሮቻችሁን ቀጥ አድርጋችሁ ስታንኳኳ ያንሷቸዋል። ይህ ለታችኛው የሆድ ክፍልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • ከፍ ያለ እገዳ ሱፓይን ክራንች፡ ይህ ልዩነት ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር በመጠቀም እግርዎን ከፍ ማድረግን ያካትታል። ይህ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና ክራንቻውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ሱፐን ክራንች?

  • የሩስያ ትዊስት ገደላማ ቦታዎች ላይ ሲያተኩር፣ የዋናውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት በማጎልበት፣ Suspension Supine Crunchesን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
  • የብስክሌት ክራንች እንዲሁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት የ Suspension Supine Crunch ን ያሟላል ነገር ግን ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል ፣ የፊንጢጣ ሆድ እና ገደዶችን ይሠራል እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ሱፐን ክራንች

  • እገዳ ሱፓይን ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የእገዳ ልምምዶች
  • ሱፐን ክራንች እገዳን በመጠቀም
  • የወገብ ላይ የእግድ ልምምድ
  • የወገብ ቃና ማንጠልጠያ Supine Crunch
  • Suspension Supine Crunch እንዴት እንደሚሰራ
  • ሱፐን ክራንች ከእገዳ ስልጠና ጋር
  • የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በእገዳ
  • ለወገብ የእግድ ስልጠና
  • Supine Crunch Suspension ቴክኒክ