እገዳ ኮከብ ግፋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarObliques, Pectoralis Major Sternal Head
Aukavöðvar, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ኮከብ ግፋ
የተንጠለጠለበት ስታር ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎን እና ኮርዎን የሚያነጣጥር ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም እጆችዎን እና ጀርባዎን ያሳትፋል። ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት ፈታኝ የሆነ የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን ቁጥጥር፣ ሚዛናዊነት እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት ለሚመኙት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ኮከብ ግፋ
- ከመደበኛ ፑሽ አፕ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ክርኖችዎን በማጠፍ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነቶን ቀጥ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትገፉ ቀኝ እጃችሁን እና ግራ እግራችሁን ከምድር ላይ በማንሳት ወደ ጎኖቹ በመዘርጋት የ"ኮከብ" ቅርፅን ይፈጥራሉ።
- ይህንን "ኮከብ" ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም እጅዎን እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- የግፊት እና የኮከብ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ እጃችሁን እና ቀኝ እግርዎን ያንሱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ኮከብ ግፋ
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ላይ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መቀመጥ አለባቸው. ከሰውነትዎ ጋር የኮከብ ቅርጽ በመፍጠር ሰፋ ባለ መልኩ መቀመጥ አለባቸው. ትክክል ያልሆነ የእጅ አቀማመጥ በእጅ አንጓ፣ በክርንዎ እና በትከሻዎ ላይ ጫና ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከ Suspension Star Push-up ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይግፉት
እገዳ ኮከብ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ኮከብ ግፋ?
የ Suspension Star Push-አፕ ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ የላቀ ልምምድ ነው። በውስብስብነቱ ምክንያት በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም። ጀማሪዎች እንደ Suspension Star Push-up ያሉ ፈታኝ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እና ቅርፅን በማጎልበት እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ ወይም አጋዥ ፑሽ አፕ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ነገር ግን፣ የሁሉም ሰው የአካል ብቃት ደረጃ የተለየ ነው፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ግላዊ የሆነ ምክር ሊሰጥ ከሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ኮከብ ግፋ?
- Suspension Pike Push-Up፡- ይህ ልዩነት ትከሻዎትን የበለጠ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጭንቅላትዎን ወደ መሬት ለማውረድ ክርንዎን ከማጠፍዎ በፊት ወገብዎን ወደ ፓይክ ቦታ ማንሳት ያስፈልጋል።
- ተንጠልጣይ ሰፊ መግፋት፡- ይህ ልዩነት ደረትን እና ትከሻዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው፣ ይህም የእጅዎን ቦታ በማሰሪያው ላይ ማስፋት ያስፈልግዎታል።
- እገዳ ነጠላ እግር ፑሽ-አፕ፡ ይህ ልዩነት ሚዛኑን የጠበቀ ፈተናን ይጨምራል፣ ይህም ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል።
- ተንጠልጣይ ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡- ይህ ልዩነት ጥንካሬን ይጨምራል፣ እግርዎን በማሰሪያው ውስጥ እና እጆችዎን መሬት ላይ እንዲያስቀምጡ ይጠይቃል፣ ይህም ለግፋቱ ዝቅተኛ ቦታ ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ኮከብ ግፋ?
- TRX Chest Press፡ ይህ ልምምድ የባህላዊ ፑሽ አፕ ልዩነት ነው እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል ይህም ለ Suspension Star Push-up ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል። የ TRX Chest ፕሬስ በተጨማሪም የተንጠለጠሉ ማሰሪያዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል, ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
- ፕላንክ፡ የተንጠለጠሉ ማሰሪያዎችን ባይጠቀሙም፣ ፕላንክ በእገዳ ስልጠና ወቅት መረጋጋትን እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ኮርን ስለሚያጠናክር Suspension Star Push-upsን ለማሟላት ጥሩ ልምምድ ነው። በተጨማሪም በመግፋት ላይ ከፍተኛ ተሳትፎ ባላቸው ጡንቻዎች ላይ ጽናትን ለመገንባት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ኮከብ ግፋ
- እገዳ ኮከብ የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የእገዳ ልምምድ
- የእግድ ስልጠና ግፊቶች
- የኮከብ ግፋ ለወገብ ቅርጽ
- የእገዳ ማሰሪያ የኮከብ ግፊቶች
- የወገብ ቶኒንግ እገዳ መልመጃዎች
- የኮከብ ፑሽ አፕ እገዳ ስልጠና
- ወገብ ላይ ያተኮረ እገዳ የኮከብ ግፊቶች
- ለወገብ ቅነሳ የእግድ ስልጠና
- የላቀ እገዳ የኮከብ ፑሽ አፕ መልመጃ