እገዳ ስታር ፕላንክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ስታር ፕላንክ
የ Suspension Star Plank ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አትሌቶች ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል, ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ስታር ፕላንክ
- እራስህን በባህላዊ ፕላንክ ቦታ አስቀምጠው እግርህ በተንጠለጠሉበት ማሰሪያዎች የእግር ክራዶች ውስጥ፣ እጆቻችሁን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሬት ላይ አድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነታችሁን ወደ ፕላክ ቦታ ያንሱ, ይህም ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ወደ ጎን በአንድ ጊዜ ዘርጋ ፣ ከሰውነትዎ ጋር የኮከብ ቅርፅ ይፍጠሩ።
- ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ከመመለስዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ስታር ፕላንክ
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የተንጠለጠለው ስታር ፕላንክ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት የሆድ ዕቃዎን ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ዕቃዎን በጥብቅ መጠበቅ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የተንጠለጠለበት ስታር ፕላንክን በሚሰራበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አለመቸኮል እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መኖሩን ማረጋገጥ ማለት ነው
እገዳ ስታር ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ስታር ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Star Plank መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ የፕላንክ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ Suspension Star Plank ወደ ላቁ ስሪቶች መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ስታር ፕላንክ?
- ተንጠልጣይ ስታር ጎን ፕላንክ፡ ወደ መሬት ከመጋፈጥ ይልቅ በእገዳው አሰልጣኝ ላይ እጃችሁን ወደ ጎን ትጋፈጣላችሁ፣ ሌላኛው ክንድዎን ወደ ሰማይ በማንሳት ገደላማዎቹን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- ተንጠልጣይ ስታር ፕላንክ ከጉልበት ታክ ጋር፡ ይህ ልዩነት በኮከብ ፕላክ ቦታ ላይ እያለ የጉልበት መከተን ያካትታል፣ ይህም ከዋናው በተጨማሪ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያሳትፋል።
- Suspension Star Plank with Arm Reach፡ ይህ ልዩነት የኮከብ ፕላንክ ቦታን በመጠበቅ አንድ ክንድ ወደፊት መድረስን ያካትታል ይህም ችግርን ይጨምራል እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ማንጠልጠያ ስታር ፕላንክ ከሂፕ ዳይፕ ጋር፡ ይህ ልዩነት በኮከብ ፕላንክ ቦታ ላይ እያለ የሂፕ ማጥለቅ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅ እና ለታችኛው ጀርባ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ስታር ፕላንክ?
- የተራራ አውራጆች፡ ይህ መልመጃ ዋናውን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን በማቅረብ የ Suspension ስታር ፕላንክን ያሟላል፣ በተጨማሪም የልብና የደም ዝውውር ብቃት እና ቅልጥፍናን ይጨምራል፣ ይህም በ Suspension Star Plank ውስጥ ጽናትን እና አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- የጎን ፕላንክኮች፡ ልክ እንደ ተንጠልጣይ ስታር ፕላንክ፣ የጎን ሳንቃዎች በግዴታ እና በአጠቃላይ ዋና ጥንካሬ ላይ ያተኩራሉ። የጎን ሳንቃዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ሁሉንም የዋና ክፍልዎን እየሰሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ ይህም የተንጠለጠለ ስታር ፕላንክን ለማከናወን ወደተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት ያመራል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ስታር ፕላንክ
- እገዳ ስታር ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የእገዳ ልምምዶች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- ስታር ፕላንክ በእገዳ ማሰሪያዎች
- እገዳ ስታር ፕላንክ ለዋና ጥንካሬ
- የወገብ ቃና የእገዳ ልምምዶች
- እገዳ ስታር ፕላንክ ቴክኒክ
- Suspension Star Plank እንዴት እንደሚሰራ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና መልመጃዎች
- የላቀ የእገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ