እገዳ የቆመ አብ ልቀት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ የቆመ አብ ልቀት
የተንጠለጠለበት ቋሚ አብ ልቀት አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የሆድ፣ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የሆድ ልምምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንዎን ፣ አቀማመጥዎን እና የተግባር እንቅስቃሴዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የቆመ አብ ልቀት
- በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው እየተተያዩ የእግድ ማሰልጠኛውን እጀታ ይያዙ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያስረዝማሉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይንከባለሉ, እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው እና ሰውነቶን ቀጥ ባለ መስመር ያስቀምጡ.
- ሰውነትዎ ከመሬት ጋር ሊመሳሰል በሚችልበት ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ኮርዎ ጥብቅ መሆኑን እና ሰውነትዎ ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይንከባለል, ኮርዎን ተጠቅመው ሰውነቶን ወደ ላይ ይጎትቱ እና የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የቆመ አብ ልቀት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን ሲዘረጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን መቸኮል ወይም ሞመንተም መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን በመጠበቅ በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ያራዝሙ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይደለም, ይህም የዋና ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይገድባል.
- መተንፈስ፡ ወደ ኋላ ስታሽከረክር ወደ ውስጥ ስትወጣ መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
- ቀስ በቀስ እድገት፡ በአጭር የእንቅስቃሴ ክልል ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና መረጋጋትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በመሞከር ላይ
እገዳ የቆመ አብ ልቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ የቆመ አብ ልቀት?
የ Suspension Standing Ab Rollout የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ ጥንካሬ, መረጋጋት እና ቁጥጥር ይጠይቃል. ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ መሞከር ቢችሉም፣ በመጀመሪያ የመሠረታዊ ልምምዶችን በደንብ እንዲያውቁ እና ጠንካራ መሠረት እንዲኖራቸው ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይህንን መልመጃ በተገቢው ቅርፅ ማከናወን አስፈላጊ ነው ። ጀማሪዎች በቀላል ዋና ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ ወደ እንደ Suspension Standing Ab Rollout መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ወደ ቋሚው ስሪት ከመሄዳቸው በፊት የተሻሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተንበርክኮ ወይም ባንድ የታገዘ ልቀት መሞከር ይችላሉ። እንደተለመደው በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ላይ በመመስረት ግላዊ ምክሮችን ሊሰጥ የሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የቆመ አብ ልቀት?
- ባርቤል አብ ልቀት፡ በዚህ ልዩነት፣ ከተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ይልቅ ባርቤል ይጠቀማሉ፣ ይህም በባርቤል ክብደት ምክንያት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Wheel Ab Rollout፡- ይህ ልዩነት አብ ዊል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለ abs እና ታችኛው ጀርባ የበለጠ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ተንሸራታች ዲስኮች አብ መልቀቅ፡ ይህ ልዩነት ተንሸራታች ዲስኮችን ወይም ፎጣዎችን ለስላሳ በሆነ ቦታ ላይ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ቁጥጥር እና መረጋጋትን በመፈለግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር ይረዳል።
- መንበርከክ አብ ልቀት፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን ከጉልበት ቦታ ጀምሮ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የቆመውን ስሪት በጣም ፈታኝ ሆኖ ላገኙት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የቆመ አብ ልቀት?
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡ እነዚህ የታችኛው የሆድ ክፍልን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይሠራሉ, ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ግን ከተለየ አቅጣጫ ላይ በማነጣጠር Suspension Standing Ab Rollout ን በማሟላት የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ.
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያጎለብታል፣ ይህም አጠቃላይ ልቀቱን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማሻሻል የተንጠለጠለውን ቋሚ አብ ልቀት ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ የቆመ አብ ልቀት
- እገዳ ኣብ ዝለዓለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የእገዳ ልምምዶች
- ለኤቢስ እገዳ ስልጠና
- አንኳር ማጠናከሪያ በእገዳ
- እገዳን በመጠቀም ልቀቅ
- ለወገብ ቅነሳ የእግድ መልመጃዎች
- የሆድ እገዳ ልቀት ልምምድ
- የወገብ ቶኒንግ እገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እገዳ ስልጠና ኣብ ልቀት
- ኮር ማንጠልጠያ ለወገብ።