እገዳ Sprinter
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ Sprinter
የ Suspension Sprinter እንደ የተሻሻለ ሚዛን፣ ዋና መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ያሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቅልጥፍናቸውን፣ ፍጥነታቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና አትሌቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽል ፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ሊያሻሽል እና ለተሻለ የሰውነት ስብጥር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Sprinter
- እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ያርቁ እና የተንጠለጠሉትን አሰልጣኝ እጆችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙ።
- ወደ ፊት ወደ ስፕሪንተር ጅምር ዘንበል ያድርጉ ፣ አንዱን ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማጠፍ ፣ ሌላኛው እግር ወደ ኋላ ይዘረጋል።
- እግርዎን በፍጥነት ያቀያይሩ፣ በሩጫ እንቅስቃሴ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረትዎ በማንሳት የላይኛውን የሰውነት ክፍል ዘንበል በማድረግ።
- ይህንን የሩጫ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ እንደተሳተፈ እና ጀርባዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Sprinter
- ዋና ተሳትፎ፡ ከ Suspension Sprinter መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር ማለት ነው ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የሆድዎንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲዘገይ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ በ Suspension Sprinter ውስጥ፣ እጆችዎ እንደሮጡ መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ ማለት አንድ ክንድ ወደፊት ሲሆን ሌላኛው ወደ ኋላ ይመለሳል, ከዚያም ይለዋወጣል. ይህ እንቅስቃሴ ቁጥጥርና ሆን ተብሎ እንጂ ዱርዬ መሆን የለበትም
እገዳ Sprinter Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ Sprinter?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Sprinter መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በትክክለኛው መመሪያ ማድረግ አለባቸው። ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል በሚመች እና ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ የመቋቋም ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል፣ ስለዚህ የ Suspension Sprinter ከመሞከርዎ በፊት በእነዚህ ቦታዎች ላይ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ባለሙያ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Sprinter?
- የስበት ጆገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የስበት ኃይልን የሚጠቀም ሌላ ተለዋጭ ሊሆን ይችላል።
- የ Elasticity Racer ከባህላዊ ማንጠልጠያ ገመዶች ይልቅ ተጣጣፊ ባንዶችን በመጠቀም የበለጠ ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሞክሮ ለማቅረብ ሊነደፍ ይችላል።
- የTension Treadmill ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ በሚስተካከሉ የውጥረት ደረጃዎች ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ ላይ ያተኩራል።
- ለበለጠ አዝናኝ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ የቡንጂ ገመዶችን በመጠቀም የ Bunge Sprinter ልዩ ልዩነት ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Sprinter?
- የተራራ አውራጆች፡- ይህ መልመጃ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና ቅልጥፍናን በማሳደግ Suspension Sprinterን ያሟላል። በስፕሪንተር እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን በመስጠት ዋናውን ያነጣጠረ ነው.
- ፕላንክ፡ ፕላንክ ዋናውን የሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ስለሚጨምር ለ Suspension Sprinter ታላቅ ማሟያ ነው። በ Suspension Sprinter የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ጠንካራ ኮር አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ Sprinter
- እገዳ Sprinter ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና ከእግድ ጋር
- የእገዳ ስልጠና መልመጃዎች
- Sprinter ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእገዳ
- ለእግር ጡንቻዎች እገዳ Sprinter
- ከፍተኛ-ጠንካራ ተንጠልጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኳድ ማጠናከሪያ እገዳ Sprinter
- ለጭኑ ከፍተኛ የእግድ ስልጠና