እገዳ ተቀምጦ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ተቀምጦ
የ Suspension Sit-up የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር የእገዳ አሰልጣኝን የሚጠቀም ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን ሚዛን፣ ቅልጥፍና እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለስፖርት ክንዋኔ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ተቀምጦ
- ጀርባዎ ወደ መልህቅ ነጥቡ ወለል ላይ ይቀመጡ፣ እግርዎን በእግር መቆንጠጫዎች ውስጥ ያስቀምጡ እና ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው መሬት ላይ ተኛ።
- እምብርትዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይንከባለሉ ።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዳይወዛወዝ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ተቀምጦ
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: እግርዎን በማሰሪያው ውስጥ እና ሰውነቶን በሚገፋ ቦታ ይጀምሩ. ከዚያም ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በሚያደርጉበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ላይ ይንከባለሉ. ጉልበቶችዎን ለመሳብ የታችኛውን ጀርባዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ; በምትኩ የሆድ ጡንቻዎችን መጠቀም ላይ አተኩር.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም ጉልበትዎን ወደ ውስጥ ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። እግሮችዎን መልሰው ወደ ውጭ ሲዘረጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ ያውጡ
እገዳ ተቀምጦ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ተቀምጦ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Sit-up መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መልመጃውን ማከናወን ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ተቀምጦ?
- ነጠላ እግር ማንጠልጠያ መቀመጥ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ብቻ ተንጠልጥሎ ሌላኛው መሬት ላይ ሲቆይ ለዋናው ተጨማሪ ፈተና ይጨምራል።
- The Twisting Suspension Sit-up፡- ይህ በተቀመጡበት እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን አካል ከሆድ ዕቃው በተጨማሪ ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ማዞርን ያካትታል።
- የተራዘመ የእጅ ማንጠልጠያ መቀመጥ፡ በዚህ ልዩነት፣ ቁጭ ብለው በሚሰሩበት ጊዜ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል፣ ይህም ችግርን ይጨምራሉ እና የላይኛውን አካል የበለጠ ያሳትፋሉ።
- የ Pike Suspension Sit-አፕ፡- ይህ በተቀመጠው ቦታ ላይ በፓይክ ቦታ ላይ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ተቀምጦ?
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡ ይህ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችን ልክ እንደ Suspension Sit-ups ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማካተት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩስያ መጠምዘዣዎች ለ Suspension Sit-ups በጣም ጥሩ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ የተገደቡ ጡንቻዎች ላይ ዒላማ ሲያደርጉ ፣ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ጠቃሚ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ተቀምጦ
- እገዳ ቁጭ-ባይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የእገዳ ልምምድ
- ለዋና ጥንካሬ ተንጠልጣይ ቁጭ ይበሉ
- በእገዳ መቀመጡን ማሰልጠን
- የወገብ toning እገዳ ቁጭ-ባዮች
- የእገዳ ስልጠና መልመጃዎች
- በእገዳ ሲት አፕስ ኮር ማጠናከሪያ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ጋር
- የማንጠልጠል የመቀመጫ ዘዴ
- ውጤታማ የወገብ ልምምዶች በእገዳ