እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ
የተንጠለጠለበት ነጠላ እግር ፕላንክ ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነትዎን የተግባር ብቃት በእጅጉ ያሳድጋል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል እና የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ እና ቅንጅትን በማሳደግ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ
- ቀኝ እግርዎን በሁለቱም በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ ያስቀምጡ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና ወደ መግቻ ቦታ ይሂዱ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ግራ እግርዎ መሬት ላይ።
- ግራ እግርህን ከምድር ላይ አንሳ እና ከኋላህ ቀጥ አድርገህ አስረዝመው፣ በእጆችህ ላይ እና በቀኝ እግርህ በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ ሚዛን እንድትይዝ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለተፈለገው ጊዜ ይያዙ, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ
- የእገዳ አሠልጣኙን አቀማመጥ፡ የእገዳ አሰልጣኙ በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆኑን እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መልህቁን ያረጋግጡ። እጀታዎቹ በጉልበቱ ቁመት ላይ መሆን አለባቸው እና በፕላንክ አቀማመጥ ላይ ሲሆኑ ማሰሪያዎቹ ጥብቅ መሆን አለባቸው. በአግባቡ ያልተቀመጠ የእገዳ አሰልጣኝ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን ጡንቻዎ የበለጠ መሥራት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ሚዛንዎን እና ቅርፅዎን እንዲያጡ ያደርጋቸዋል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
- እስትንፋስዎን አይያዙ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እኩል መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን በመያዝ
እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተንጠለጠለበት ነጠላ እግር ፕላንክ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የባህላዊ ፕላንክ ልዩነት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የበለጠ ጥንካሬን, ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል. አንድ ጀማሪ ሊሞክር ከፈለገ በመጀመሪያ ደረጃውን የጠበቀ ፕላንክ እና ሌሎች ለጀማሪዎች ምቹ የሆኑ ልምምዶችን ማግኘት አለባቸው። እንዲሁም ሊያጋጥሙ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። መልመጃው በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘህ፣ የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት እስክታድግ ድረስ ከተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች ጋር መጣበቅ ምንም ችግር የለውም።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ?
- እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ ከጉልበት መከተት ጋር፡ በዚህ እትም በአንድ የእግር ፕላክ ቦታ ይጀምሩ እና ከዚያ የተንጠለጠለበትን ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ በማያያዝ አንኳርዎን ያሳትፉ።
- እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ ከሂፕ ጠለፋ ጋር፡ ይህ የታገደውን እግር ወደ ጎን እና ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ የውጪውን የጭን እና የዳሌ ጡንቻዎችን በማነጣጠር አንድ የእግር ፕላንክ ማከናወንን ያካትታል።
- እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ በክንድ መድረስ፡ እዚህ፣ በተቃራኒው ክንድ ወደፊት እየገፉ ሳሉ አንድ ነጠላ የእግር ፕላንክን ይጠብቃሉ፣ ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈታተኑታል።
- እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት አንድ ነጠላ የእግር ፕላንክ ይዘዋል እና የተንጠለጠለውን እግር ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንሳት ጉልቶችዎን እና ጅማቶችዎን ይሠራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ?
- ተንጠልጣይ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የእገዳውን አሰልጣኝ በመጠቀም መረጋጋትን ለመቃወም እና ዋናውን ለማሳተፍ በዋናነት የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የተመጣጠነ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ተንጠልጣይ ፓይክ፡ ይህ መልመጃ የተንጠለጠለበትን ነጠላ እግር ፕላንክን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም የእገዳ ማሰልጠኛውን ዋና ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ስለሚጠቀም ነገር ግን በታችኛው የሆድ ክፍል እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ነጠላ እግር ፕላንክ
- ለወገብ ተንጠልጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ፕላንክ ከእግድ ጋር
- የወገብ ዒላማ የእግድ ልምምዶች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- ነጠላ እግር ማንጠልጠያ ጣውላ
- ኮር ማጠናከሪያ ከእገዳ ጋር
- ለወገብ መስመር የታገዱ መልመጃዎች
- የላቀ የማንጠልጠያ ፕላንክ ልዩነቶች
- ነጠላ እግር ፕላንክ ለዋና መረጋጋት
- ወገብ ላይ ያተኮረ የእገዳ ስልጠና።