እገዳ ነጠላ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ነጠላ እግር Deadlift
የተንጠለጠለበት ነጠላ እግር Deadlift ውጣ ውረድ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የተግባር ብቃትን ለማሳደግ፣ የስፖርት ክንዋኔን ለማሻሻል እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ነጠላ እግር Deadlift
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ከኋላዎ ያራዝሙ, እግርዎን ቀጥ አድርገው, የላይኛውን አካልዎን ወደ ፊት በማዘንበል.
- የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማጥበቅ, የሰውነትዎ አካል ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በግራ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያርቁ.
- የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ነጠላ እግር Deadlift
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን ያሳትፉ። ይህ በእንቅስቃሴው ወቅት ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል. ለግለሰቦች ዋናው ነገር መሳተፍን መርሳት የተለመደ ነው, ይህም ወደ ሚዛን እጥረት እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- ** ጀርባህን ቀጥ አድርግ ***: ወደ ፊት ዘንበል ስትል እና ነፃ እግርህን ከኋላህ ስትዘረጋ፣ ጀርባህን ቀጥ ማድረግ እና ክብ ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ጀርባውን መንካት ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተነሳው እግርዎ ድረስ ያለውን ቀጥ ያለ መስመር ያስቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ
እገዳ ነጠላ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ነጠላ እግር Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Suspension Single Leg Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ እንዲጀምሩ ይመከራል። ትክክለኛውን ቅጽ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ጀማሪዎች እሱን ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ነጠላ እግር Deadlift?
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Kettlebell ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከተንጠለጠለ አሰልጣኝ ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማሉ፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ነው።
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Dumbbell ጋር፡ ይህ ከ kettlebell ልዩነት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በድምፅ ደወል፣ የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭት እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ከተንጠለጠለ አሰልጣኝ ይልቅ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተለየ ውጥረትን ያቀርባል።
- ነጠላ እግር Deadlift ከባርቤል ጋር፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና በላይኛው አካል ላይ የሚሳተፍ እና የበለጠ ጥንካሬን የሚይዝ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ነጠላ እግር Deadlift?
- Stability Ball Hamstring Curls፡- ይህ መልመጃ የጡን እና ግሉትን የበለጠ በማጠናከር የ Suspension Single Leg Deadlift ጥቅሞችን ያጎለብታል፣እንዲሁም የኮር መረጋጋት እና ሚዛንን በማሻሻል ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በነጠላ እግር ልምምዶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ግሉት እና ጅማትን በማነጣጠር የተንጠለጠለ ነጠላ እግር ሙት ሊፍትን ያሟላ ሲሆን ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ያበረታታል ይህም የሞት አፋጣኝ እንቅስቃሴን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ ለማከናወን ቁልፍ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ነጠላ እግር Deadlift
- እገዳ ነጠላ እግር Deadlift አጋዥ ስልጠና
- ለሂፕስ እገዳ ስልጠና
- ነጠላ እግር Deadlift ከእገዳ ጋር
- ለሂፕ ጥንካሬ ተንጠልጣይ ልምምዶች
- እገዳ ነጠላ እግር Deadlift እንዴት እንደሚሰራ
- የእገዳ ማሰልጠኛ ገዳይ ልዩነቶች
- ነጠላ እግር Deadlift እገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Suspension Deadlift ዳሌዎችን ማጠናከር
- እገዳ ነጠላ እግር Deadlift ቴክኒክ
- የላቁ የሂፕ ልምምዶች በእገዳ።