Thumbnail for the video of exercise: እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

ማንጠልጠያ በራስ የታገዘ የደረት ዳይፕ በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺ ጥቅም ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ በራስ መተዳደሪያው ሊበጅ የሚችል የችግር ደረጃን ይሰጣል። አንድ ሰው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የደረት እና የክንድ ጡንቻ ድምጽ ለማግኘት በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

  • በማሰሪያዎቹ መካከል ይቁሙ, እጀታዎቹን ከመጠን በላይ በመያዝ እና እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ከምድር ላይ ያንሱ.
  • 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደ ታች ያድርጉት።
  • የሰውነት ክብደትን ለማንሳት የደረትዎን እና የቲፕ ጡንቻዎችን በመጠቀም እጆችዎን በማስተካከል እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ።
  • የሰውነት ክብደትን ለማንሳት እንዲረዳዎት በልምምድ ጊዜ ሁሉ እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

  • ** ኮርዎን ያሳትፉ *** አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን ችላ በማለት በላይኛው አካል ላይ ብቻ ማተኮር ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትንም ይጨምራል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በፍጥነት ወደ ታች ከመውረድ ወይም ራስን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ትከሻ እና የክርን መወጠር ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርገው በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
  • ** ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ **: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎችን መንቀል ነው። ይህ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ትከሻዎን ወደታች እና ወደኋላ ያቆዩ።

እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የእገዳ በራስ እገዛ የደረት ዳይፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬ እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ፣ መልመጃውን ማሻሻል ወይም እርዳታ ልትጠቀም ትችላለህ። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሊመራዎት ከሚችል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ?

  • ክብደት ያለው ማንጠልጠያ የደረት ማጥለቅለቅ፡ ይህ ስሪት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ማድረግን፣ ተቃውሞውን መጨመር እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ ማንጠልጠያ ደረት ዳይፕ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና በእያንዳንዱ የደረት ክፍል ላይ በተናጠል ለማተኮር ይረዳል.
  • የተንጠለጠለበት ደረት ዳፕ ከእግር ማሳደግ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ያሳድጋሉ፣ ይህም ለዋና እና የታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • Suspension Chest Dip with Twist፡ ይህ እትም ስትጠመቅ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን እንድታዞሩ፣ ግዴታዎችህን በማነጣጠር እና ወደ መልመጃው ላይ ተዘዋዋሪ አካል እንድትጨምር ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ?

  • ትሪሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በዋናነት በ triceps ላይ ያተኩራሉ፣ እነዚህም በእገዳ ጊዜ የሚሰሩ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን ናቸው፣ ስለሆነም ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ በማጠናከር እና በማጠንከር መልመጃውን ያሟላሉ።
  • ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- የላይኛው ደረት እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በእገዳ ጊዜ እራስን የታገዘ የደረት ዳይፕስ በሚሰሩበት ወቅት በነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ትልቅ ተጨማሪ ልምምድ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir እገዳ በራስ የታገዘ የደረት ዲፕ

  • የተንጠለጠለ የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በራስ የሚታገዝ የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት እገዳ ስልጠና
  • ደረትን በእገዳ ማጠናከር
  • ተንጠልጣይ ዲፕ ለደረት ጡንቻዎች
  • በራስ የታገዘ የእገዳ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተንጠለጠሉ ባንዶችን በመጠቀም የደረት ማጥለቅለቅ
  • ለደረት ተንጠልጣይ የስልጠና ልምምድ
  • በእራስ የታገዘ የደረት መጥመቅ በእገዳ
  • የተንጠለጠለ የደረት ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ