የእገዳ ልቀት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእገዳ ልቀት
የተንጠለጠለበት ልቀት የሆድ፣ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል ውጤታማ የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። በሚፈለገው ሚዛን እና ቁጥጥር ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ፣ ይህም በሌሎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ የበለጠ ቀልጣፋ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእገዳ ልቀት
- ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ፣ ልክ እንደ ፕላንክ አቀማመጥ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
- ኮርዎን በማሰሪያው እና ቀስ በቀስ ወደ ፊት ይንከባለል እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርግተው፣ ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር በማድረግ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እራስን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የሆድ ድርቀትዎን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የእገዳ ልቀት
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ውጤታማ የእገዳ መልቀቅ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ቅጹን ሳያጡ በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ወደ ፊት ያዙሩት፣ ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ዋና ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ። እጆችዎን ወይም ሞመንተምዎን ተጠቅመው እራስዎን ወደ ኋላ ለመጎተት የሚያደርጉትን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የእግድ መልቀቅ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎ እንዲዝናና የማድረጉን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- **
የእገዳ ልቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእገዳ ልቀት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Rollout ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚፈልግ ፈታኝ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በቀላል ኮር ልምምዶች እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እንደ እገዳ ልቀት ወደ ከባድ አስቸጋሪ መንገዶች እንዲሄዱ ይመከራል። ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ፎርም ማሳየት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእገዳ ልቀት?
- የነጠላ ክንድ ማንጠልጠያ መልቀቅ ተጠቃሚው አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን እንዲያከናውን የሚጠይቅ ፈታኝ ልዩነት ነው፣ ስለዚህም ኮር እና ላይኛውን አካል በይበልጥ ያሳትፋል።
- የጉልበቱ እገዳ ልቀት ተጠቃሚው መልመጃውን በጉልበቱ የሚጀምርበት ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው፣ ይህም ከመደበኛ ልቀቱ ያነሰ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የ Suspension Rollout with a Twist በታቀደው ጊዜ አካልን ወደ አንድ ጎን ማዞርን ያካትታል ይህም ለግዳጅ ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል።
- የ Pike Suspension Rollout በጣም የላቀ ልዩነት ነው፣ እሱም ተጠቃሚው በታቀደው ጫፍ ላይ ሰውነታቸውን ወደ ፓይክ ቦታ ይጎትታል፣ የታችኛውን የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእገዳ ልቀት?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ሁለቱም በላይኛው አካል ላይ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን ሲሰሩ ለ Suspension Rollouts አጠቃላይ ጥንካሬን ስለሚያሳድጉ ፑሽ አፕ ለታገደ ልቀቶች ትልቅ ማሟያ ነው።
- የተራራ አሽከርካሪዎች፡ የተራራ አሽከርካሪዎች የካርዲዮ ኤለመንትን በሚያካትቱበት ጊዜ ዋናውን ኢላማ በማድረግ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽሉ ሲሆኑ፣ የተራራ አሽከርካሪዎች የታገድ ልቀትን ለማከናወን በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የእገዳ ልቀት
- የእገዳ ልቀት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- አንኳር ማጠናከሪያ በእገዳ ልቀት
- እገዳን በመጠቀም የሆድ ልምምዶች
- ለወገብ ቅጥነት የእግድ ልቀት
- በወገብ ላይ ያተኮረ የእገዳ ልቀት
- ተንጠልጣይ ልቀት አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና መልመጃዎች
- የላቀ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ልቀት ጋር።