እገዳ ፔንዱለም
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarGluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ፔንዱለም
የ Suspension Pendulum መልመጃ ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለመቃወም እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ፔንዱለም
- ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ ሰውነታችሁን ከጭንቅላቱ ወደ ተረከዙ ቀጥ አድርገው በማቆየት ክብደትዎን ወደ ተረከዙ ያዙሩ።
- ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ያወዛውዙ ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ኮርዎን ይጠቀሙ እና እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን በመነሻ ቦታው በኩል እና ወደ ሌላኛው ጎን በማወዛወዝ ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ይህንን የፔንዱለም እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥተኛ የሰውነት መስመር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ፔንዱለም
- ትክክለኛ ቅጽ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ላይ መሆን አለበት ፣ እና ዋናዎ ሁል ጊዜ የተጠመደ መሆን አለበት። ጀርባዎን በማሰር ወይም ወገብዎ እንዳይዝል ማድረግን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የፔንዱለም እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። በጣም በዱር ወይም በፍጥነት ማወዛወዝ ያስወግዱ, ይህም ቁጥጥርን ማጣት እና ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ ማወዛወዙን ለመቆጣጠር ዋና ጥንካሬዎን በመጠቀም በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ በመንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ።
- ተገቢ ደረጃ፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ በሆነ የችግር ደረጃ ይጀምሩ። ከሆነ
እገዳ ፔንዱለም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ፔንዱለም?
አዎን፣ ጀማሪዎች የ Suspension Pendulum መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክለኛው መመሪያ መሰረት ማድረግ አለባቸው። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ ነው ነገር ግን ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ በተሻሻለው ስሪት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና መረጋጋትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ። ሁል ጊዜ ያስታውሱ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ፔንዱለም?
- የቶርሽን ፔንዱለም፣ ቶርሺናል ፔንዱለም በመባልም ይታወቃል፣ ከመወዛወዝ ይልቅ መዞርን ያካትታል፣ የተንጠለጠለው ነገር በቋሚ ዘንግ ዙሪያ ይሽከረከራል።
- ድርብ ፔንዱለም፣ አንድ ፔንዱለም ከሌላው ጋር የተያያዘበት ውስብስብ ሥርዓት፣ የተመሰቃቀለ ባህሪን ያሳያል።
- ሉል ፔንዱለም ቦብ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ብቻ ሳይሆን በክብ እንቅስቃሴም የሚንቀሳቀስበት የእግድ ፔንዱለም አይነት ነው።
- የፀደይ ፔንዱለም፣ እንዲሁም ቀላል ሃርሞኒክ oscillator በመባል የሚታወቀው፣ ቦብ በገመድ ወይም በትር ፋንታ ከምንጭ ጋር የተያያዘበት የእግድ ፔንዱለም አይነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ፔንዱለም?
- የተራራ ገዳዩ ልምምዱ ጥሩ ግጥሚያ ነው ምክንያቱም እንደ ተንጠልጣይ ፔንዱለም አይነት ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ እና ዋና ተሳትፎን ስለሚያካትት አጠቃላይ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።
- የሩሲያ ትዊስት ለፔንዱለም እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የማዞሪያ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ገደላማ ቦታዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ለ Suspension Pendulum ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ፔንዱለም
- እገዳ ፔንዱለም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- የፔንዱለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግድ ጋር
- የወገብ toning ማንጠልጠያ ልምምዶች
- እገዳ ፔንዱለም ለዋና ጥንካሬ
- የወገብ ቀጠን ያለ ተንጠልጣይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እገዳ ፔንዱለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የኮር እገዳ ስልጠና
- የእገዳ ፔንዱለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መመሪያ