እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ
ማንጠልጠያ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና የሰውነት መቆጣጠሪያን ጥቅም ይሰጣል። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ፣ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የተሻለ የሰውነት መመሳሰልን በማስተዋወቅ ይህን መልመጃ በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ፣ ልክ እንደ ፑሽ አፕ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ያድርጉት፣ ነገር ግን በእገዳው አሰልጣኝ ላይ አንድ እጅ ብቻ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጠር ድረስ ክርንዎን በማጠፍ እና የግራ ክንድዎን ከጎንዎ በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ቀኝ ክንድዎን በመዘርጋት እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ.
- በግራ እጅዎ እጀታውን በመያዝ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን በመከተል መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ
- የሰውነት አሰላለፍ፡ በልምምድ ወቅት ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ። ይህ ማለት ኮርዎን ማሳተፍ፣ ጀርባዎን አለማስቀመጥ እና ሰውነትዎን ቀና ማድረግ ማለት ነው። የተለመደው ስህተት ሰውነትን ማጠፍ ወይም ማዞር ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ያድርጉ። ከዚያ በኃይል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ኋላ ለመግፋት የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ወደ ኋላ ለመግፋት ሞመንተም ይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና
እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የ Suspension One Arm Chest Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ነው እና ጥሩ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል። ጀማሪዎች ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን በሚገነቡበት ጊዜ በሁለቱም እጆች እንዲጀምሩ እና ወደ አንድ ክንድ እንዲያድግ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ?
- አንድ ክንድ ደረት ማዘንበል፡- አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል በማስተካከል የተለያዩ የደረት ቦታዎችን ማነጣጠር እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ማሳተፍ ይችላሉ።
- አንድ ክንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት ልምምድ ምንም አይነት መሳሪያ የማይፈልግ እና እንደ Suspension One Arm Chest Press ተመሳሳይ ጡንቻዎች የሚሰራ ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የመረጋጋት ኳስ አንድ ክንድ የደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የተረጋጋ ኳስን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- Resistance Band One Arm Chest Press፡ በተንጠለጠለበት ማሰሪያ ምትክ የመቋቋም ባንድ መጠቀም የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ Suspension One Arm Chest Press - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ነገር ግን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሳተፋሉ።
- የቋሚ ኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪም የ Suspension One Arm Chest Press የደረት ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በመለየት የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ አንድ ክንድ ደረት ፕሬስ
- እገዳ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ፕሬስ በእገዳ
- የእገዳ ማሰልጠኛ የደረት ማተሚያ
- ነጠላ ክንድ እገዳ የደረት ማተሚያ
- የተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ የደረት ልምምድ
- የአንድ ክንድ እገዳ ስልጠና
- የደረት ግንባታ እገዳ መልመጃ
- እገዳ አንድ ክንድ የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የደረት ጥንካሬ በእገዳ