ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ
የ Suspension Lat Stretch የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያጎለብት፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች እና ብዙ ጊዜ ከባድ ነገሮችን ለማንሳት ወይም ለማንሳት ለሚያሳልፉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና ለአጠቃላይ የጡንቻ ጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ
- ወደ መልህቅ ነጥቡ ትይዩ ይቁሙ፣ የተንጠለጠሉትን አሰልጣኝ እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ እስኪዘረጉ ድረስ ይመለሱ።
- በቀስታ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው፣ እና በላቶችዎ እና ትከሻዎ ላይ መወጠር እንዲሰማዎት ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ, በጥልቀት ለመተንፈስ እና ወደ ዘረጋው ዘና ይበሉ.
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ
- ** ዋናዎን ያሳትፉ ***: የተለመደ ስህተት በመለጠጥ ላይ እያተኮሩ ስለ ቀሪው የሰውነትዎ አካል መርሳት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የመለጠጥን ውጤታማነት ይጨምራል.
- **ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ**፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዲደረግ ማድረግ ነው። ይህንን ለማስቀረት ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ይህ የላቶቹን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መዘርጋትዎን ያረጋግጣል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እገዳው የኋለኛው ዝርጋታ መከናወን አለበት
ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ?
አዎ ጀማሪዎች የ Suspension Lat Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ምቹ እና ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ የመቋቋም ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ?
- Suspension Lat Stretch with Rotation፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የሰውነት አካልህን በምትዘረጋበት ጊዜ ያሽከርክሩታል ይህም የላቶችን ብቻ ሳይሆን የግዳጅ እና የታችኛው ጀርባንም ያካትታል።
- Suspension Lat Stretch with Squat፡ ስኩዌትን ወደ ዘርጋው ውስጥ ማካተት የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማሳተፍ እና አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያጠናክራል።
- የላይ ማንጠልጠያ ላቲ ዝርጋታ፡ ዝርጋታውን በምታከናውንበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት የላይኞቹን በላቶች በብርቱነት መሳተፍ ትችላላችሁ።
- ተቀምጦ የተንጠለጠለበት ላት ዝርጋታ፡ ይህ ልዩነት ዝርጋታውን በሚያከናውንበት ጊዜ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ተንቀሳቃሽነት ውስን ለሆኑ ሰዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ?
- የታጠፈ ረድፎች የ Suspension Lat Stretchን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በመሥራት ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ፣ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን በመከላከል ያሟላሉ።
- Deadlifts Suspension Lat Stretchን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም የጀርባውን ጥንካሬ እና መረጋጋት በመጨመር ሙሉውን ጀርባ፣ ላትትን ጨምሮ።
Tengdar leitarorð fyrir ተንጠልጣይ ላት ዘረጋ
- እገዳ ወደ ኋላ መዘርጋት
- Lat Stretch ከእገዳ ጋር
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እገዳ መልመጃ
- የእግድ ስልጠና ለኋላ
- Lat Stretching Exercise
- የእገዳ ማሰሪያ የኋላ መዘርጋት
- የእገዳ ስልጠና Lat Stretch
- የኋላ ማጠናከሪያ እገዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻ የማንጠልጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዘግይቶ መዘርጋት ከእገዳ መሳሪያዎች ጋር