እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
እገዳው ጃክ ቢላ ፓይክ በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ እና ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ፈታኝ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ጠንካራ ኮርን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ስርአታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይሳቡ, በዳሌዎ ላይ በማጠፍ, የጃኪን አቀማመጥ ይፍጠሩ.
- ከጃክኒፍ ቦታ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ወገብዎን ወደ ጣሪያው ያንሱ፣ የተገለበጠ V ወይም የፓይክ አቀማመጥ ይፍጠሩ።
- ወገብዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ አቀማመጥ ያራዝሙ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ኮር እና ትክክለኛ አሰላለፍ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ወይም እንቅስቃሴዎቹን ለማካሄድ ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ, እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በቁጥጥር. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም የሆድ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንን እና መረጋጋትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. የታችኛው ጀርባዎ እንዲወዛወዝ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ** Hyperextensionን ያስወግዱ ***፡ ለፓይክ ወገብዎን ሲያነሱ ከመጠን በላይ እንዳይራዘሙ ይጠንቀቁ። ሃይፐር
እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ?
የእገዳው ጃክ ቢላ ፓይክ ልምምድ በጣም የላቀ ነው እና ጥሩ የጥንካሬ፣ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈልጋል። ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ይህን መልመጃ ለማከናወን ቀላል በሆኑ ልምምዶች መጀመር እና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ቀስ በቀስ ማጎልበት ይችላሉ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲቆጣጠርዎ ወይም እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ?
- የተገላቢጦሽ እገዳ ጃክ ቢላ ፓይክ፣ ይህም እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና ተንጠልጥለው በመያዝ ወገብዎን ወደ ጣሪያው መሳብን ያካትታል።
- የፓይክ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን የሚያጣምሙበት ጠማማ እገዳ ጃክ ቢላ ፓይክ።
- ፓይክን በምታከናውንበት ጊዜ በግራ እና በቀኝ እግርህ መካከል የምትቀያይርበት ተለዋጭ እገዳ ጃክ ቢላ ፓይክ።
- ድርብ እገዳ ጃክ ቢላ ፓይክ፣ ሁለቱም እግሮች የታገዱበት እና የፓይክ እንቅስቃሴን በሁለቱም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውናሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ?
- የ hanging Leg Raise፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በ Suspension Jackknife Pike ወቅት የተሰማሩ ናቸው ስለዚህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት የተሻለ አፈፃፀም እና ውጤት ያስገኛል.
- የተራራው ገጣሚ፡- ይህ መልመጃ ሙሉውን ኮር ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ልክ እንደ ተንጠልጣይ ጃክኒፍ ፓይክ በተመሳሳይ መልኩ ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሳደግ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው ። እንደ እገዳ Jackknife Pike.
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
- እገዳ ጃክ ቢላዋ Pike ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የእገዳ ልምምዶች
- እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ ለአብ
- ኮር ማጠናከሪያ እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- ጃክ ቢላዋ Pike Suspension ተዕለት
- ቀጠን ያለ ወገብ ላይ የማንጠልጠል መልመጃዎች
- ኃይለኛ እገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በእገዳ ጃክ ቢላዋ ፓይክ የወገብ ቃና
- የላቀ የእግድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጃክ ቢላዋ ፓይክ