እገዳ Hamstring Runner
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ Hamstring Runner
የ Suspension Hamstring Runner የጡንቻ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሩጫ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Hamstring Runner
- ጭንዎን ከመሬት ላይ ያንሱት, ኮርዎን እና ሰውነትዎን ከትከሻዎ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት.
- አንድ ጉልበቱን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት እና ሌላኛውን እግር ቀጥ አድርገው ይይዙት.
- የታጠፈውን ጉልበቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያጥፉት።
- የሂፕ ማንሳትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ በመጠበቅ እግሮችዎን በሩጫ እንቅስቃሴ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Hamstring Runner
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን ከመቸኮል ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር፣ እራስህን ወደ ላይ ለመሳብ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ የትከሻህን ጡንቻዎች እየተጠቀምክ መሆንህን አረጋግጥ።
- አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መዞር ወይም መጎተት ነው። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት አከርካሪዎን በገለልተኛ አቋም ውስጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ ያቆዩት። ይህ ማለት የእርስዎ ጭንቅላት፣ አንገት እና ጀርባ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለባቸው።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
እገዳ Hamstring Runner Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ Hamstring Runner?
አዎ ጀማሪዎች የ Suspension Hamstring Runner ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና እየጠነከረ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ይጠይቃል፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ ባለሙያ አሰልጣኝ እንዲመራዎት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Hamstring Runner?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner፡ ይህ እትም ዳሌዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል፣ አሁንም በጡንቻዎች ላይ እያነጣጠረ ለዋናው እና በላይኛው አካልዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የ Suspension Hamstring Runner with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ውጥረትን እና ተቃውሞን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ያለው Suspension Hamstring Runner፡ የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን በመጨመር የጡንቱን ጡንቻዎች መቋቋም እና መገዳደር ይችላሉ።
- የ Suspension Hamstring Runner ከሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት በሩጫ ቦታ ላይ እያለ እግርዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም በውጪኛው ጭኑ ላይ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል እና ከጡንቻዎች በተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሟጥጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Hamstring Runner?
- ግሉት ብሪጅስ እንደ Suspension Hamstring Runners ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ የሆነ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የስዊስ ቦል ሃምትሪክ ኩርልስ ከ Suspension Hamstring Runners ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች እና በጭንቅላቱ ላይ ስለሚያተኩሩ የጡንቻን ጽናት በማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ Hamstring Runner
- ተንጠልጣይ የ hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጡንቻዎች የእግድ ስልጠና
- ጭኑን ማጠናከር በእገዳ
- የሃምትሪክ ሯጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ተንጠልጣይ ልምምዶች
- Hamstring suspension runner ቴክኒክ
- የእግድ ስልጠና የእግር እንቅስቃሴዎች
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለእግር ጡንቻዎች የተንጠለጠለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለእግር እና ለጭኑ ተንጠልጣይ ሯጭ።