እገዳ የፊት መጨመር
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ የፊት መጨመር
የ Suspension Front Raise በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ኮርን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጽናት ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥ እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይህን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የፊት መጨመር
- የእገዳ ማሰልጠኛውን እጀታዎች መዳፍዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ተደግፉ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ እንዲዘረጉ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ከዚያም ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እጆችዎን በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ወደ ላይ ያንሱ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የፊት መጨመር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያድርጉ። ሰውነትህ የY ቅርጽ መፍጠር አለበት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት - የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም እነዚህ ለጉዳት ሊዳርጉ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማዎች አይደሉም.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎትን ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎትንም ያነጣጠራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። ይህ ደግሞ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ማሰሪያዎቹን ሲያነሱ እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ክርኖቹን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንስ ጠብቅ
እገዳ የፊት መጨመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ የፊት መጨመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Front Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የፊት መጨመር?
- Suspension Front Raise with Squat፡ ይህ ልዩነት የፊት መጨመሪያውን ከስኩዌት ጋር በማጣመር የታችኛውን ሰውነትዎን እንዲሁም ትከሻዎትን እና ኮርዎን ይገዳደር።
- Suspension Front Raise with Rotation፡- በዚህ ልዩነት፣ እጀታዎቹን ከፍ ሲያደርጉ የቶርሶ ሽክርክሪት ይጨምራሉ፣ ይህም የእርስዎን ግዳጅ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- ተለዋጭ እገዳ የፊት ማሳደግ፡ ሁለቱንም እጀታዎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ይቀያየራሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ማንጠልጠያ የፊት መጨመር ከጎን ደረጃ ጋር፡ ይህ ልዩነት የፊት መጨመሪያውን በሚያደርጉበት ጊዜ የጎን እርምጃን ያካትታል፣ ይህም የልብና የደም ህክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልምምዱ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የፊት መጨመር?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ሲሰራ፣እንዲሁም እንደ Suspension Front Raises (Suspension Front Raises) ጋር የሚመሳሰል የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ እነዚያን ጡንቻዎች በማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማሻሻል የ Suspension Front Raiseን ያሟላል።
- በላይ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ልክ እንደ Suspension Front Raises ያነጣጠራል። ኦቨር ሔድ ፕሬስ ወደ መደበኛ ስራህ በመጨመር ጡንቻህን በተለየ መንገድ እየተፈታተነህ ነው፣ የጡንቻን እድገት እያሳደግክ እና የትከሻ መረጋጋትን እያሻሻልክ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ የፊት መጨመር
- ማንጠልጠያ የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የእግድ ስልጠና
- የፊት ማሳደግ ከእገዳ ጋር
- የእገዳ ማሰሪያዎች የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና ማንጠልጠያ የፊት ማሳደግ
- የእገዳ አሰልጣኝ የፊት ማሳደግ
- የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእገዳ ማሰሪያ
- እገዳን በመጠቀም የትከሻ ልምምዶች
- ተንጠልጣይ ግንባር ለትከሻ ጡንቻዎች ከፍ ማድረግ