እገዳ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ዝንብ
የ Suspension Fly በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። በሚፈለገው መረጋጋት እና ቁጥጥር ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ ሰዎች Suspension Flyን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ዝንብ
- በማሰሪያዎቹ ላይ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ወደ ፊት ይራመዱ እና ወደ ፊት ወደ ከፍተኛ ፕላንክ ዘንበል ይበሉ፣ እጆችዎን በ'T' ቅርፅ ወደ ጎንዎ ዘርግተው ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ሰውነታችሁን ቀጥ እና ኮር ላይ በማቆየት እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ይጎትቱ, ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ.
- ቀስ ብሎ እና ከቁጥጥር ጋር, ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ, ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ቅጹን እና ቁጥጥርን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የ Suspension Fly ን ሲያከናውን መቆጣጠሪያው ቁልፍ ነው። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። እጆችዎ በጣም እንዲሰፉ ወይም ሰውነትዎን በፍጥነት ከመውደቅ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ትከሻ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ለመረጋጋት እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ወደ ታች በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በማጥበቅ ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ እና የታችኛው ጀርባዎ እንዳይነቃነቅ ይከላከላል። አንድ የተለመደ ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት ነው
እገዳ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የ Suspension Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያጠቃልል ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ጉዳትን ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ዝንብ?
- የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ በማነጣጠር ማሰሪያዎቹን ከፍ ወዳለ ቦታ የሚያስተካክሉበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የዲክላይን ተንጠልጣይ ዝንብ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት ማሰሪያዎቹ ወደ ታች የሚወርድበት ስሪት ነው።
- የአንድ ክንድ እገዳ ዝንብ ፈታኝ ልዩነት ነው መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚያካትት፣ ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመፍታት ይረዳል።
- የ Suspension Fly with a Twist ተለዋዋጭ ልዩነት ሲሆን ይህም በዝንብ እንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የቶርሶ ማዞር የሚጨምሩበት፣ ግዳጅዎ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ዝንብ?
- ዱምቤል ደረት ፕሬስ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር እና የደረት ጥንካሬን እና የጡንቻን መጠን ለመጨመር የሚረዳ በመሆኑ የ Suspension Flyን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው።
- የተገለበጠ የረድፍ ልምምድ እንዲሁ የ Suspension Fly ን ያሟላል ምክንያቱም እንደ ጀርባ እና ቢሴፕስ ያሉ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ ይህም ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ዝንብ
- የእግድ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምዶች በእገዳ
- ለደረት እገዳ ስልጠና
- ተንጠልጣይ ፍላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእገዳ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- የእግድ በረራ እንዴት እንደሚሰራ
- የእግድ ፍላይ ቴክኒክ
- በተንጠለጠለ ዝንብ ደረትን ማጠናከር
- ተንጠልጣይ ዝንብ ለጡንቻ ጡንቻዎች
- የተንጠለጠለበት ቀበቶዎች የደረት ልምምድ