እገዳ ፊት Pul
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ፊት Pul
የ Suspension Face Pull ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የተሻሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለተግባራዊ ስልጠና እና ለጡንቻ ትርጉም ፍላጎት ላላቸው ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ከማጎልበት ባለፈ ሚዛናቸውን ለማረም እና የተሻሉ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን በማስተዋወቅ የአካል ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ፊት Pul
- እጀታዎቹን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው እየተያዩ ይያዙ እና እጆችዎ ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
- መልመጃውን ይጀምሩት ሰውነታችሁን ወደ እጀታዎቹ በመሳብ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
- እጆችዎ ወደ ፊትዎ ሲጠጉ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎን ሲወጡ ለአፍታ ያቁሙ።
- በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነትዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ፊት Pul
- የሰውነት ማመጣጠንን ይንከባከቡ፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥተኛ የሰውነት አሰላለፍ አለመጠበቅ ነው። ኮርዎን ማሳተፍ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና ከመቀዛቀዝ ወይም ከማስቀመጥ መቆጠብ አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን የጀርባ ጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ደረትን ወደ እጀታዎቹ ይጎትቱ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ መልመጃውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ይህም ጥቅሞቹን ከፍ ሊያደርግ እና የመጎዳትን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
እገዳ ፊት Pul Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ፊት Pul?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Face Pull ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሰማት እና ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር በቀላል ተቃውሞ መጀመር ይመከራል። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ፊት Pul?
- ነጠላ ክንድ መታገድ ፊት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- የተንጠለጠለበት ፊት በ Squat ይጎትቱ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የተንጠለጠለበት ፊት በውጫዊ አዙሪት ይጎትቱ፡ ይህ ልዩነት በመጎተቱ ጫፍ ላይ ትከሻዎን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ለ rotator cuffsዎ ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል።
- የተንጠለጠለበት ፊት በማጣመም ይጎትቱ፡ ይህ ልዩነት በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማጣመም ከላይኛው አካልዎ በተጨማሪ ኮርዎን እና ግዳጅዎን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ፊት Pul?
- Dumbbell Reverse Fly ከ Suspension Face Pull ጋር አብሮ ይሰራል ምክንያቱም በኋለኛው ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ ስለሚያተኩር የፊት መጎተት እንቅስቃሴን ለመሳብ ወሳኝ የሆነውን የትከሻ መታጠቂያ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የቋሚ ኬብል ረድፉ ላቶች፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር እና የመሳብ ጥንካሬን እና የጭረት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ሌላው ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ፊት Pul
- የተንጠለጠለ የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የእግድ ስልጠና
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእገዳ ማሰሪያዎች
- TRX የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ማንጠልጠያ የፊት መጎተት ቴክኒክ
- የእግድ ፊት መጎተት እንዴት እንደሚሰራ
- በላይኛው አካል ላይ የእግድ ስልጠና መልመጃዎች
- የእገዳ መሳሪያዎችን በመጠቀም የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በእገዳ ፊት መጎተት ላይ ዝርዝር መመሪያ