የተንጠለጠለ አካል ታየ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Rectus Abdominis
AukavöðvarLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተንጠለጠለ አካል ታየ
የ Suspension Body Saw በዋነኛነት የእርስዎን ኮር ላይ ያነጣጠረ ትከሻዎን፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን በማሳተፍ ፈታኝ የሆነ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ዋና መረጋጋትን፣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማጎልበት ልምምድ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእርስዎን ሚዛን፣ ቅንጅት እና የተግባር ብቃት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተንጠለጠለ አካል ታየ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ሰውነትዎ የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ ኮርዎን በማሰር እና ግሉቶችዎን በመጭመቅ።
- ትከሻዎ ልክ እንደ መጋዝ እንቅስቃሴ፣ ሰውነታችሁን ቀጥ በማድረግ እና ኮርዎ ላይ እንዲሰማራ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ኋላ እንዲመለሱ በማድረግ ቀስ ብለው ይግፉት።
- ቅጽዎን ሳያጡ በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ ከተንቀሳቀሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ለመመለስ ሰውነታችሁን ወደፊት ይጎትቱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የተንጠለጠለ አካል ታየ
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: የተንጠለጠለበት አካል ያየውን በብቃት ለማከናወን፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲነሳ ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሲንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ቅርፅዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል ።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ወደ ፕላንክ ቦታ ሲመለሱ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ሲገፉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ። እስትንፋስዎን በመያዝ
የተንጠለጠለ አካል ታየ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተንጠለጠለ አካል ታየ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Body Saw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ጥሩ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚፈልግ ፈታኝ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያነሰ ለማድረግ ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው። በቀላል የእገዳ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ እስከ ተንጠልጣይ አካል ሳው ድረስ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተንጠለጠለ አካል ታየ?
- የተዘበራረቀ ማንጠልጠያ አካል አይቷል፡ ይህ እትም የሚደረገው እግርዎ ከእጆችዎ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ችግርን በመጨመር እና በላይኛው የሆድ ክፍል ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የተንጠለጠለው አካል ማሽቆልቆሉ ታይቷል፡ እዚህ፣ እጆችዎ ከእግርዎ ከፍ ያሉ ናቸው፣ ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ያተኩራል።
- ክብደት ያለው ማንጠልጠያ አካል አይቷል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ክብደት ያለው ቬስት ወይም የአሸዋ ቦርሳ በጀርባዎ ላይ መጨመር ይችላሉ።
- የተንጠለጠለው አካል ከጉልበት ቱክስ ጋር ታይቷል፡ ይህ በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ የጉልበቱን መከተት ይጨምራል፣ ይህም ሙሉውን ኮር የሚሰራ ጥምር እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተንጠለጠለ አካል ታየ?
- የ TRX ረድፎች ፣ ሌላው የእገዳ ልምምድ ፣ የሰውነት አካልን በሰውነት ውስጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲጎትቱ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማጠንከር የተንጠለጠለ የሰውነት መጋዞችን ሊያሟላ ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ፓይክ ፑሽ አፕስ ትከሻዎችን እና በላይኛውን አካል ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የተንጠለጠለ አካል መጋዞችን ማሟላት ይችላል ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም በእገዳ ልምምዶች ወቅት አፈፃፀምን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የተንጠለጠለ አካል ታየ
- የተንጠለጠለበት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይቷል።
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የእገዳ ልምምዶች
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- አካል ታየ በተንጠለጠለበት ማሰሪያዎች
- አንኳር ማጠናከሪያ በተንጠለጠለ አካል ታየ
- ለወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተንጠለጠለበት አካል ለወገብ መስመር ታየ
- ወገብ ላይ ያተኮረ የእገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ማንጠልጠያ አካል አይቶ ቴክኒክ
- ለወገብ የእግድ ስልጠና መልመጃዎች.