እገዳ Biceps ክላች
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ Biceps ክላች
የ Suspension Biceps Clutch ተለዋዋጭ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል በማሰብ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛውን የሰውነት ክፍል ፍቺ ሊያሳድግ፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Biceps ክላች
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነቶን ከራስ ጣት እስከ እግር ጣቱ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ በማቆየት እጃቸዉን ዘርግተው በእጅ በመያዝ ይያዙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ እጀታዎቹ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ እና መዳፎችዎን ወደ ላይ ያዩ.
- እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ ሲሆኑ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የቢሴፕስ ቦታዎን በመጭመቅ።
- ቀስ ብለው ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በተመከረው መጠን መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Biceps ክላች
- ** ዋና ነገርዎን ያሳትፉ ***: ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ራስዎን ወደ ላይ በሚስቡበት ጊዜ ኮርዎን ማንቃትዎን ያስታውሱ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን በስልጠናው ላይ ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።
- **ክርንዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**: የተንጠለጠለበት የቢስፕስ ክላቹን በሚሰሩበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ይቆጠቡ። ከመጠን በላይ ማራዘም በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይም ቢሆን በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ልምምዱን በፍጥነት ለማከናወን ከሚነሳሳህ ስሜት ተቆጠብ። ይልቁንም ትኩረት ይስጡ
እገዳ Biceps ክላች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ Biceps ክላች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Biceps Clutch መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል መከላከያ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ እና ለማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በዝግታ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Biceps ክላች?
- ነጠላ ክንድ እገዳ ቢሴፕስ ክላች በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የታለመ ጡንቻን ለማጠናከር እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።
- የ Suspension Biceps Clutch with Rotation በእንቅስቃሴው ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል, ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ኮር እና obliquesንም ያካትታል.
- የ Eccentric Suspension Biceps Clutch የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያተኩራል, ይህም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የጡንቻ መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ይረዳል.
- የ Isometric Suspension Biceps Clutch ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጫፍ ላይ በመያዝ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Biceps ክላች?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ቢሴፕስን ጨምሮ፣ ይህም ከ Suspension Biceps Clutch የተገኘውን ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ቢሴፕስንም በመጠኑ ያሳትፋል። ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን በመሥራት ትራይሴፕ ዲፕስ የእጆችዎን ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህም በ Suspension Biceps ክላች ውስጥ በቢስፕስ ላይ ያለውን ትኩረት ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ Biceps ክላች
- እገዳ የቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ እገዳ ስልጠና
- የላይኛው ክንድ እገዳ መልመጃዎች
- እገዳ ቢሴፕስ ክላች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከእገዳ ጋር
- ለቢሴፕስ የእግድ ስልጠና
- የቢስፕ ክላች ከእገዳ ማሰሪያዎች ጋር
- የላይኛው ክንድ የቶኒንግ እገዳ መልመጃዎች
- እገዳ የቢሴፕስ ክላች ቴክኒክ
- ማንጠልጠያ ማሰሪያ Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ