ማንጠልጠያ ክንድ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማንጠልጠያ ክንድ ከርል
የ Suspension Arm Curl የሁለትዮሽ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት አቀማመጥን በመቀየር በችግር ውስጥ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ትርጉም ከማሻሻል በተጨማሪ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ ክንድ ከርል
- ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ እጀታዎቹን በእጆችዎ ወደ ላይ በማዞር ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ያርቁ እና እጆችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- ኮርዎን በማሰር ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ ትከሻዎ በመሳብ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ይቁሙ እና የፊት እጆችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ.
- ቀስ ብሎ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ ክንድ ከርል
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከ Suspension Arm Curl ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና እጆችዎ ወደ ትከሻዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ይጠቅሟቸው። የሁለትዮሽ ድግግሞሾችን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ይህ ማለት ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም ፍላጎትን መቃወም ማለት ነው። በምትኩ፣ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለመሳብ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ለማውረድ የቢሴፕስ አጠቃቀም ላይ አተኩር።
- ትክክለኛ መያዣ፡ በእገዳ ማሰሪያዎች ላይ ያለዎት መያዣም አስፈላጊ ነው። መዳፍዎን ያረጋግጡ
ማንጠልጠያ ክንድ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ ክንድ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Arm Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ ክንድ ከርል?
- የተንጠለጠለበት ክንድ ከርል፡ በዚህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎች ከእርስዎ በላይ አድርገው ወደ ላይ በማንሳት የቢስፕስ ስራ ለመስራት እራስዎን ይጎትቱታል።
- የእገዳ መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት መያዣውን ወደ ገለልተኛ ወይም መዶሻ መያዣ ይለውጠዋል፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎችን ለመስራት ይረዳል።
- የቆመ መታጠፊያ ክንድ መታጠፊያ፡ ይህ ልዩነት ቀጥ ብለው ቆመው ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ፣ ሁለት እግርዎትን ለመስራት እራስዎን ወደ ማሰሪያው ጎትተው ያደርገዎታል።
- ማንጠልጠያ ክንድ ከስኳት ጋር፡ ይህ ልዩነት በክንድ ጥምዝ ላይ ስኩዌት (squat) ያክላል፣ ይህም ወደ ቢሴፕስ፣ እግሮች እና ኮር ላይ የሚያተኩር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ ክንድ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ እነዚህ በ Suspension Arm Curls ወቅት ለሚሰሩት ተቃራኒ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ በጡንቻ እድገት ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ እንዲሁም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያበረታታሉ።
- መዶሻ ከርልስ፡ ልክ እንደ Suspension Arm Curls፣ Hammer Curls ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ የተባለውን የላይኛው ክንድ ጡንቻን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻ፣ የክንድ ጡንቻዎችን ሚዛን እና ተመጣጣኝነት ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠያ ክንድ ከርል
- የተንጠለጠለ ክንድ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ልምምዶች ከእገዳ ጋር
- የላይኛው ክንድ እገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለቢሴፕስ የእግድ ስልጠና
- ማንጠልጠያ ክንድ ከርል ዘዴዎች
- በላይኛው ክንዶች ላይ የእገዳ ልምምዶች
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በእገዳ
- የ Arm Curl Suspension ስልጠና
- ለክንድ ጡንቻዎች የተንጠለጠለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ እገዳ Bicep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ