አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ
የተንጠለጠለበት የተመዘነ የተገለበጠ ረድፍ ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማጎልበት ባለፈ የሰውነት ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ
- በደረትዎ ላይ የክብደት ሳህን ወይም ዳምብል ያዙ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊት ይራመዱ እና ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር ይጠብቁ።
- የትከሻውን ምላጭ በማንሳት እና ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ክብደቱን እንዲጠብቁ በማድረግ ደረትን ወደ መያዣው ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ደረትዎ ወደ እጀታዎቹ ቅርብ መሆኑን እና የኋላ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቁጥጥር እና መረጋጋት በሚጠብቁበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው, ከዚያም ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ
- ** ጀርባውን ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ጀርባውን መደራረብ ነው. ይህ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ።
- **እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህ መስራትዎን ብቻ አያረጋግጥም።
አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች Suspender Weighted Inverted Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ?
- አንጠልጣይ ክብደት ያለው የተገለበጠ ረድፍ ከእግር ማሳደግ ጋር፡ በዚህ እትም ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ተጨማሪ ዋና ፈተናን ይጨምራሉ።
- ተንጠልጣይ የተመዘነ የተገለበጠ ረድፍ በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ግዳጆችን ያካትታል።
- ሰፊ መያዣ አንጠልጣይ ክብደት ያለው የተገለበጠ ረድፍ፡ በተንጠለጠሉት ላይ ሰፋ ባለ ሁኔታ በመያዝ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ።
- ተንጠልጣይ ክብደት ያለው የተገለበጠ ረድፍ ባለበት ማቆም፡ ይህ ልዩነት ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች እራስዎን በረድፍ አናት ላይ በመያዝ ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ?
- Deadlifts በተጨማሪም የ Suspender Weighted Inverted Rows ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል ምክንያቱም በተገለባበጠ ረድፎች ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ እና ጅማትን ያጠናክራሉ.
- Lat pulldowns Suspender Weighted Inverted ረድፎች በጀልባው እንቅስቃሴ ውስጥ በተሳተፈው ቁልፍ ጡንቻ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ በ Suspender Weighted Inverted ረድፎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የመሳብ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል ውጤታማ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir አንጠልጣይ ክብደት የተገለበጠ ረድፍ
- አንጠልጣይ የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የተገለበጠ የረድፍ እገዳ ስልጠና
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በእገዳ
- አንጠልጣይ ክብደት ያለው የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእገዳ ማሰሪያዎችን በመጠቀም የተገለበጠ ረድፍ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተንጠለጠሉ ክብደቶች ጋር
- ለተገለበጠ ረድፍ የእግድ ስልጠና
- ለኋላ ጡንቻ ክብደት ያለው አንጠልጣይ ረድፍ
- ለኋላ የተገለበጠ የእገዳ ልምምዶች
- የጥንካሬ ስልጠና ከሱስፔንደር ክብደት በተገለበጠ ረድፍ።