ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር
የ Suspender Forward Lunge with Rear Fly እግሮቹን፣ ግሉትስን፣ ኮርን እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የተለያዩ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካሎሪ ማቃጠልን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር
- ቀኝ እግራችሁን ወደ ሳምባ ቦታ በመያዝ ወደ ፊት ይራመዱ፣ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ 90 ዲግሪ አካባቢ በማጠፍ፣ ግራ እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- ወደ ፊት እየሳቡ ሲሄዱ የመከላከያ ማሰሪያውን ወይም የተንጠለጠለበትን ማሰሪያዎችን ይጎትቱ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው የኋላ ዝንብ እንቅስቃሴን ያድርጉ።
- የዝንብ እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ሲደርሱ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይጭመቁ, የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ በተቃውሞ ባንድ ወይም በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት በመልቀቅ እና በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ በግራ እግርዎ ወደፊት በመሄድ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በኋለኛው ዝንብ ወቅት እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ሲዘረጉ የትከሻዎትን ምላጭ በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
- ሚዛንን መጠበቅ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ወደፊት በሚሄድበት ጊዜ ሚዛኑን ማጣት ነው። ይህንን ለማስቀረት የፊትዎ ጉልበት ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር የተስተካከለ መሆኑን እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ። ይህ የሰውነትዎ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ;
ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በኋለኛ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Suspender Forward Lunge ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር?
- Suspender Forward Lunge with Rear Fly and Twist፡ ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ የጡንጥ መዞርን ይጨምራል፣ ይህም የኮር ጡንቻዎችን በይበልጥ ያሳትፋል።
- Suspender Forward Lunge with Side Fly፡ የኋላ ዝንብ ከማድረግ ይልቅ በተለያዩ የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር የጎን ዝንብ ማድረግ ይችላሉ።
- Suspender Forward Lunge with Rear Fly and Knee Lift፡ ሳንባን እና ዝንቡን ከጨረሱ በኋላ ዋናውን ለመሳተፍ እና ሚዛኑን ለማሻሻል የጀርባውን ጉልበት አንሳ።
- Suspender Reverse Lunge with Rear Fly፡ ወደ ሳንባ ወደፊት ከመሄድ ይልቅ በእግሮቹ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ለማጥቃት ወደ ኋላ ይራመዱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር?
- የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከጎን ወደላይ ከፍ የሚያደርጉ፡ ይህ መልመጃ የሳንባ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር፣ ነገር ግን በተለየ አቅጣጫ የጡንቻን እድገትን እና በእግር ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት ለማመጣጠን ይረዳል። የጎን መጨመሪያው ክፍል ከኋላ የዝንብ እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት የበለጠ ይጨምራል።
- Deadlifts: Deadlifts እንደ ግሉት እና ሃምstrings ያሉ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ዒላማ በሚያደርግበት ጊዜ Suspender Forward Lunge with Rear Fly ትልቅ ማሟያ ናቸው። በተጨማሪም የሞት ማንሻዎች የሳንባዎችን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ተንጠልጣይ ወደፊት ሳንባን ከኋላ ዝንብ ጋር
- የእገዳ ስልጠና መልመጃዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Suspender Forward Lunge ከኋላ ፍላይ አጋዥ ስልጠና ጋር
- Suspender Forward Lungeን ከኋላ ዝንብ ጋር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ለትከሻዎች የተንጠለጠሉ ልምምዶች
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግድ ጋር
- Suspender Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዝንብ መልመጃዎች
- ተንጠልጣይ ሳንባ እና ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በእገዳ ማሰሪያዎች።