Thumbnail for the video of exercise: የታገደ ፑሽ-አፕ

የታገደ ፑሽ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታገደ ፑሽ-አፕ

የተንጠለጠለበት ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ፣ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ የተንጠለጠሉ ፑሽ አፕዎችን ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገደ ፑሽ-አፕ

  • ከመልህቁ ነጥብ ራቅ ብለው ፊት ለፊት ይቆሙ፣ እጀታዎቹን ይያዙ እና ሰውነትዎ ትንሽ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደፊት ይራመዱ።
  • ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥ ያለ መስመር ያስቀምጡ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ክብደትዎን በመያዣዎቹ ላይ ያድርጉት ፣ እጆችዎ ከደረትዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ እና ግትር ያድርጉት።
  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ ይህም የሰውነት አሰላለፍ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd የታገደ ፑሽ-አፕ

  • ** ዋና ነገርዎን ያሳትፉ ***: ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን በጥብቅ ይያዙ. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎትን ለመስራት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋልን ያረጋግጡ። ራስዎን ወደኋላ ለመግፋት ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ይልቁንስ በዝግታ ዝቅ ያድርጉ እና በመቆጣጠር ወደኋላ ይግፉ። ይህ ደግሞ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
  • **አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት አንገትን ወደ ላይ በማየት ወይም በመጎተት አንገትን ማወጠር ነው።

የታገደ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገደ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተንጠለጠለ የፑሽ-አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ቁጥጥር ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ-አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ለውጦች እንደ የተንጠለጠለ ፑሽ-አፕ መሄድ በጣም ይመከራል። ያስታውሱ፣ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገደ ፑሽ-አፕ?

  • የተንጠለጠለበት ከጉልበት ታክ ጋር በመደበኛነት የታገደ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ነገር ግን የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጉልበት መገጣጠም ይጨምራል።
  • በTwist የተንጠለጠለ ፑሽ አፕ በፑሽ አፕ ላይኛው ክፍል ላይ ያለውን አካል ወደ አንድ ጎን ማዞር፣ ግዴታዎችዎን ማሳተፍ እና ዋና መረጋጋትን ማሳደግን ያካትታል።
  • የተንጠለጠለበት ግፊትን መቀነስ ማለት እጆችዎ በተንጠለጠሉበት ማሰሮዎች ላይ ሲሆኑ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠሩ።
  • የተንጠለጠለበት የፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ እጆቻችሁን ከማሰሪያው ላይ የሚያወጣ ኃይለኛ ፑሽ አፕን ያካትታል ከዚያም እራስህን ወደ ማሰሪያው ውስጥ በመያዝ ወደ መልመጃው ፈንጂ የሚጨምር እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሀይልን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገደ ፑሽ-አፕ?

  • የተገለበጠው ረድፍ የተንጠለጠለውን ፑሽ-አፕ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, ይህም በደረት ላይ ያተኮረ ፑሽ አፕን በመቃወም ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
  • የተንጠለጠለው ትሪሴፕ ዲፕስ ስኬታማ የተንጠለጠሉ ፑሽ አፕዎችን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የ triceps ጥንካሬ እና ጽናትን የበለጠ ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የታገደ ፑሽ-አፕ

  • የታገደ የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • የእገዳ ማሰልጠኛ ፑሽ-አፕስ
  • የደረት ግንባታ ከታገደ ፑሽ-አፕ ጋር
  • የሰውነት ክብደት ብቃት ታግዷል ፑሽ-አፕ
  • የጥንካሬ ስልጠና ታግዷል ፑሽ-አፕ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታግዷል ፑሽ-አፕ
  • የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታግዷል ፑሽ-አፕ
  • አንኳር ማጠናከሪያ በተንጠለጠለ ፑሽ-አፕ
  • የላቀ የግፊት ቴክኒኮች