Supraspinatus
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Supraspinatus
የ Supraspinatus መልመጃ በትከሻው ላይ ያለው የ rotator cuff አካል የሆነውን የ supraspinatus ጡንቻን የሚያነጣጥር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል ። በተለይ ለአትሌቶች፣ የትከሻ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች እና ከትከሻ ጉዳት ለማገገም ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ፣የላይኛው የሰውነት ክፍል ጥንካሬን ለማሻሻል እና ትከሻን ለመጠቀም በሚያስፈልጋቸው የስፖርት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Supraspinatus
- ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው ክንዶችዎን ወደ ጣትዎ ይዝጉ እና መዳፎችዎን ወደ ታች ያዩታል።
- በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ የ90-ዲግሪውን አንግል በክርን ላይ በማድረግ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያውጡ። የእርስዎ የሱፕራስፒናተስ ጡንቻዎች በጣም የሚሰሩበት ነጥብ ይህ ነው።
- በትከሻዎ ላይ ያለውን መኮማተር በመሰማት ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Supraspinatus
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ጡንቻን በብቃት ለመሥራት ብቻ ሳይሆን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ቀላል ቢመስልም በምቾት ሊያነሱት በሚችሉት ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሌላ ነው
Supraspinatus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Supraspinatus?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Supraspinatus መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሱፕራስፒናተስ ትንሽ ጡንቻ ነው, ስለዚህ ውጤታማ ለመሆን ከባድ ክብደት አያስፈልገውም. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከሰለጠነ ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Supraspinatus?
- ኦቨርሄል ፕሬስ፡- የላይኛው ፕሬስ በዋናነት የሚያነጣጥረው ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ነው፣ነገር ግን ሱፕራስፒናተስንም ያካትታል። ይህንን መልመጃ በማከናወን በትከሻ ጠለፋ እና መረጋጋት ውስጥ ያለውን ሚና የሚያሟላ የ supraspinatus ጥንካሬ እና ጽናትን ማሳደግ ይችላሉ።
- የውስጥ እና የውጭ ሽክርክሪቶች፡- እነዚህ ልምምዶች በተለይ ሱፕራስፒናተስን ጨምሮ የ rotator cuff ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። የትከሻ መገጣጠሚያውን የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣
Tengdar leitarorð fyrir Supraspinatus
- Supraspinatus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Supraspinatus የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- Supraspinatus ስልጠና
- የትከሻ ጡንቻን የመሳብ ልምምድ
- Supraspinatus የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሰውነት ክብደት ጋር Supraspinatus ማጠናከር