Thumbnail for the video of exercise: ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
AukavöðvarLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

የሱፐርማን ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎን፣ ጀርባዎን እና ኮርዎን ለመስራት የጥንካሬ ስልጠና እና ፕሊዮሜትሮችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር እና የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመቃወም ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ጡንቻን ለመገንባት እና ኃይልን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የሰውነት ቅንጅቶችን እና ቅልጥፍናን ያጠናክራል ፣ ይህም ለአትሌቶች እና ለግለሰቦች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀድ ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

  • ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት።
  • ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ከፊት ለፊትዎ እና ተቃራኒውን እግር ልክ እንደ ሱፐርማን መብረር።
  • ይህንን "ሱፐርማን" ቦታን ለአፍታ ያዙ, ከዚያም እጅዎን እና እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ, ወደ ባህላዊው የመግፋት ቦታ ይመለሱ.
  • ሂደቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በግፊት ጊዜ ተቃራኒውን ክንድ እና እግርን ያራዝሙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

  • **የጥንካሬ ስልጠና**፡ ሱፐርማን ፑሽ አፕስ ጥሩ የሰውነት አካል እና ዋና ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ፑሽ አፕ ወይም የጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆኑ፣በተጨማሪ መሰረታዊ ልምምዶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሱፐርማን ፑሽ-አፕስ ይሂዱ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወን መቻልዎን ያረጋግጣል።
  • **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ሱፐርማን ፑሽ አፕስ ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነታችሁን ዝቅ አድርገው ቀስ ብለው ያንሱ፣ ድንገተኛ ወይም ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
  • **የተለመዱ ስህተቶች**፡- አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች ሰውነትን ቀጥ አለማድረጉን ያካትታሉ

ሱፐርማን ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሱፐርማን ፑሽ-አፕ?

የሱፐርማን ፑሽ አፕ ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በትክክል ካልተሰራ ለጉዳት ስለሚዳርግ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ልዩነት ማደግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሱፐርማን ፑሽ-አፕ?

  • ሱፐርማን ክላፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ እትም መደበኛ የሆነ የሱፐርማን ፑሽ አፕ ታከናውናላችሁ ነገርግን የሰውነትዎ አየር ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ጭብጨባ ይጨምሩ።
  • ሱፐርማን አልማዝ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት በእጆችዎ ወለል ላይ የአልማዝ ቅርጽ መፍጠርን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • አንድ-እግር ሱፐርማን ፑሽ-አፕ፡ ይህ እትም መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • የሱፐርማን ፑሽ አፕን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ችግር እና ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱፐርማን ፑሽ-አፕ?

  • Burpees: Burpees እንደ ሱፐርማን ፑሽ-አፕስ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን በማዋሃድ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማዳበር የሚረዳ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የተራራ አውራጆች፡ ይህ መልመጃ ደረትን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ሱፐርማን ፑሽ-አፕስን ያሟላል እንዲሁም የልብና የደም ህክምና ብቃትን ያሻሽላል ልክ እንደ ሱፐርማን ፑሽ አፕስ ከፍተኛ ጥንካሬ።

Tengdar leitarorð fyrir ሱፐርማን ፑሽ-አፕ

  • ሱፐርማን ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
  • የሱፐርማን ፑሽ አፕ እለታዊ
  • የደረት ማጠናከሪያ በሱፐርማን ፑሽ አፕ
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሱፐርማን ፑሽ አፕ ቴክኒክ
  • ሱፐርማን ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
  • ሱፐርማን ፑሽ አፕ ለጡንቻ ግንባታ
  • የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች
  • የሱፐርማን ፑሽ አፕ ጥቅሞች