Thumbnail for the video of exercise: ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

የሱሞ ዴድሊፍት ሃይ ፑል ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚፈልጉ ጀማሪዎች አንስቶ ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከፍተኛ ግለሰቦች በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአካል ብቃትዎን ማሳደግ ፣የሰውነት ስብጥርዎን ማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

  • በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ።
  • የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ባርበሎውን ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
  • በፍጥነት ክርኖችዎን በማጠፍ ባርውን ወደ ደረትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጎትቱ, አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • የ Sumo Deadlift High Pull አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ባርበሎውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መሬት በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በትከሻው ስፋት ላይ ባለው ርቀት ባርበሎውን በእጆችዎ በጉልበቶችዎ ውስጥ ይያዙ። መዳፎችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ይህ የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድበው ስለሚችል በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር አሞሌውን በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንትን ይጠብቁ፡ ማንሳት ሲጀምሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ ይረዳል, የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል. አንድ የተለመደ ስህተት በማንሳት ጊዜ ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
  • ዳሌዎን ይጠቀሙ፡ የማንሳት ሃይል የሚመጣው ከወገብዎ እንጂ ከወገብዎ መሆን የለበትም

ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የ Sumo Deadlift High Pull የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ በመማር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መሪነት መማር ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን በጊዜ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት?

  • ነጠላ ክንድ ሱሞ ዴድሊፍት ከፍተኛ ፑል፡ ይህ እትም የሚከናወነው በአንድ እጅ በዱብቤል ወይም በ kettlebell ነው፣ ይህም በአንድ ወገን ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ነው።
  • የ Sumo Deadlift High Pull with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል፣ ይህም የመጎተት ደረጃን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
  • የ Sumo Deadlift High Pull with a Sandbag፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ ይጠቀማል፣ የመያዣ ጥንካሬን የሚፈታተን እና አለመረጋጋትን ይጨምራል።
  • የተሻሻለው Sumo Deadlift High Pull፡ ይህ እትም የሚከናወነው ከሳጥን ወይም ደረጃ ነው፣የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ እና በመጎተት ደረጃ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት?

  • Kettlebell Swings የ Sumo Deadlift High Pullን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። ስኬታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የ Sumo Deadlift High Pullን ለማከናወን ቁልፍ በሆኑት በዳሌ እና በኋለኛው ሰንሰለት ውስጥ የፈንጂ ኃይልን ለመገንባት ይረዳሉ።
  • የሮማኒያ ዴድሊፍት የሱሞ ዴድሊፍት ሃይ ፑልን ለማሟላት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ስለሚያተኩር በሱሞ ዴድሊፍት ሃይ ፑል ውስጥ ከሚሰሩ ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይነት ስላለው አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሱሞ Deadlift ከፍተኛ መጎተት

  • Sumo Deadlift High Pull ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • ሱሞ Deadlift ትከሻ ላይ ያነጣጠረ
  • ከባርቤል ጋር የከፍተኛ ፑል ልምምዶች
  • Sumo Deadlift High Pull ቴክኒክ
  • Sumo Deadlift High Pull እንዴት እንደሚሰራ
  • Barbell Sumo Deadlift High Pull መመሪያ
  • የሱሞ ዴድሊፍት ከፍተኛ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር ውጤታማ የትከሻ ልምምዶች።