Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ
የ Sumo Deadlift - End pose በዋነኛነት ግሉቶችን፣ ጅማቶችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ኮር እና የላይኛው አካልን ያሳትፋል። ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ምርጥ ምርጫ ነው። ግለሰቦች የኃይል ማንሳት ስራቸውን ለማጎልበት፣ የሜታቦሊክ ፍጥነታቸውን ለማሳደግ እና የተሻለ አኳኋን ለማስተዋወቅ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ
- ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ እና ባርበሎውን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ይህም መያዣዎ ከትከሻው ስፋት በትንሹ ያነሰ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ባርበሎውን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቆም ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ትከሻዎ ወደ ኋላ እና ደረቱ መውጣቱን ያረጋግጡ, ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ.
- በመጨረሻም፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጣመም የሱሞ ዴድሊፍት - መጨረሻ አቀማመጥን በማጠናቀቅ ባርፔሉን በጥንቃቄ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ
- ትክክለኛ አቋም፡ እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው፣ ጣቶች ወደ ውጭ በመጠኑ። ይህ እግሮቹ የሂፕ-ስፋት ርቀት ላይ ከሚገኙበት ከተለመደው የሞት ማንሳት የተለየ ነው. የተለመደው ስህተት እግሮቹን በበቂ ሁኔታ አለማስቀመጥ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድብ እና ጡንቻዎችን ሊወጠር ይችላል።
- ያዝ: እጆችዎ በእግሮችዎ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፣ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ። መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በእጆች እና በትከሻዎች ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚፈጥር ከመጠን በላይ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ፡ አሞሌውን ሲያነሱ ተረከዝዎ ውስጥ ይንዱ እና እንቅስቃሴውን ለማጎልበት ወገብዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ። በጀርባዎ ወይም በእጆችዎ መጎተትን ያስወግዱ. አሞሌውን ሲቀንሱ,
Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Sumo Deadlift - End pose exerciseን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። የሱሞ ዴድሊፍት ግሉትስ፣ ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በጣም ጥሩ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru venjulegar breytur á Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ?
- Sumo Deadlift High Pull፡ ይህ ልዩነት በማንሳቱ መጨረሻ ላይ ባርበሎውን ወደ ደረቱ ደረጃ መጎተት፣የላይኛውን ሰውነትዎን የበለጠ ማሳተፍን ያካትታል።
- Sumo Deadlift with Kettlebells፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ kettlebells ይጠቀማል ይህም የተለየ ፈተና የሚሰጥ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
- Sumo Deadlift with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት የመከላከያ ባንዶችን ከባርቤል ጋር በማያያዝ ክብደትን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ ችግርን ይጨምራሉ።
- ሱሞ ዴድሊፍት በሰንሰለት፡- ይህ ልዩነት ሰንሰለቶችን ከባርቤል ጋር ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ከመሬት ላይ ሲያነሱ ክብደቱን ይጨምራል፣ ይህም ለጡንቻዎችዎ ልዩ ፈተና ይሆናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ?
- የሂፕ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የሱሞ ዴድሊፍትን ያሟላል - መጨረሻ ፖዝ በዋነኝነት የሚያተኩረው ግሉትስ እና ጅራቶቹን ነው፣ ይህም የሂፕ ኤክስቴንሽን ጥንካሬን እና ሃይልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል፣ ይህም የሞተ ሊፍት የመጨረሻው የማንሳት ደረጃ ነው።
- Kettlebell Swings፡ Kettlebell swings የሱሞ ዴድሊፍት - መጨረሻ ፖዝ ቁልፍ አካል የሆነውን የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Sumo Deadlift - አቀማመጥን ጨርስ
- የሱሞ ዴድሊፍት የሰውነት ክብደት መልመጃ
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሱሞ ዴድሊፍት ጋር
- የሰውነት ክብደት Sumo Deadlift End Pose
- ዳሌዎችን በሱሞ ዴድሊፍት ያጠናክሩ
- Sumo Deadlift ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሱሞ Deadlift ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ማጠናከሪያ በሱሞ Deadlift
- Sumo Deadlift End Pose for hips
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሞ Deadlift