ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር
የደረጃ ወደ ላይ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠፊያ ተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር በዋናነት የእርስዎን ኮር ፣ እግሮች እና ግሉቶች በማነጣጠር ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በማንኛውም ደረጃ ምርጥ ምርጫ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማጎልበት፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት መተጣጠፍን ለመጨመር ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር
- ቀኝ እግርዎን በማንሳት በደረጃው ላይ ያስቀምጡት, ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ተረከዙን በመግፋት.
- ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያቅርቡ።
- ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን በተቃራኒው በኩል ይድገሙት, በግራ እግርዎ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር, የቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ በማምጣት.
Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ለጉዳት የሚዳርጉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ሲያመጡ ክንድዎን ብቻ ሳይሆን የሰውነት አካልዎን ማዞርዎን ያረጋግጡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ ልምምድ ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በዋና ጡንቻዎችዎ ተሳትፎ ላይ ነው። ሰውነታችሁን በሚያጣምሙበት ጊዜ እያወቁ የሆድ ጡንቻዎችዎን እየጠበቡ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የእግር አቀማመጥ፡ ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ ሙሉ እግርዎ በደረጃው ወይም በቤንች ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የእግርዎን ወይም የእግር ጣቶችን ኳስ ብቻ ማስቀመጥ ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት የሰውነት አካልን ማዞር አስፈላጊ ቢሆንም፣ ጀርባዎን ስለሚጎዳ ከመጠን በላይ ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ።
ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከክርን እስከ ጉልበት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ጥንካሬ ወይም በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር?
- ሌላው ልዩነት ደረጃ ወደ ላይ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠም ከፍተኛ ጉልበት ያለው ሲሆን ይህም ጉልበቱን ከሂፕ ደረጃው ከፍ አድርጎ በማንሳት ዋናውን በጠንካራ ሁኔታ እንዲሳተፍ ማድረግን ይጨምራል።
- የደረጃ ወደ ላይ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠፊያ እንዲሁም ለተጨማሪ የካርዲዮ አካል በደረጃው አናት ላይ ዝላይ በመጨመር ሊሻሻል ይችላል።
- ለበለጠ ፈታኝ ልዩነት፣ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል በBosu ኳስ ላይ ከክርን እስከ ጉልበት ማዞር ያለውን ደረጃ ወደ ላይ ይሞክሩ።
- በመጨረሻም በደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠም በመድሀኒት ኳስ ማከናወን ይችላሉ፣ ኳሱን ወደ ተቃራኒው ጉልበት በማጣመም ለግዳጅዎ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር?
- የተራራ አውራጆች የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ - በሆድ ፣ በሆድ እና በእግር ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ቅልጥፍናን ስለሚያሳድጉ ጥሩ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ።
- የብስክሌት ክራንች የደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠፊያን በተለይም ገደዶችን እና የታችኛውን የሆድ ክፍልን በማነጣጠር ሊጨምር ይችላል ፣ ስለሆነም በደረጃ ወደ ላይ በሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚፈለገውን የመዞሪያ እንቅስቃሴ እና ሚዛን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን ወደ ጉልበት ማዞር
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደረጃ ወደ ላይ ተቃራኒ ከክርን እስከ ጉልበት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ደረጃ ወደ ላይ የክርን-ጉልበት ማዞር
- የሰውነት ክብደት cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደረጃ ወደ ላይ ከክርን እስከ ጉልበት መታጠፍ ለ cardio
- የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባድ የሰውነት ክብደት ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ