ተራመድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተራመድ
ስቴፕ አፕ በዋነኛነት በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚሰጥ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የእርምጃውን ቁመት በማስተካከል ወይም ክብደቶችን በመጨመር ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ስለሚቀየር ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ፣ተግባራዊ ስለሚያደርጉ፣እንዲሁም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ሃይል ለማሳደግ ስለሚረዱ ሰዎች ደረጃ-አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተራመድ
- በቀኝ እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበሩ ይውጡ፣ በቀኝ ተረከዝዎ በኩል በመጫን ግራ እግርዎን ቀኝዎን ለማግኘት ግራ እግርዎን ሲያነሱ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቆማሉ።
- ሚዛንዎን ይንከባከቡ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዋናዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎ ተከትሎ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- በእያንዳንዱ ጊዜ መሪውን እግር በመቀያየር መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ተራመድ
- አኳኋን ይንከባከቡ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደ ኋላ ያቆዩት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መጎሳቆልን ለመከላከል ይረዳዎታል, ይህም ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ቀጥ ያለ አኳኋን ለማቆየት እንዲረዳዎ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ራስዎን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተምን ለመጠቀም ከመሞከር ይቆጠቡ። ይልቁንም እንቅስቃሴውን ለመንዳት የእግርዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን እና ቁጥጥርን በማጣት ጉዳት እንዳይደርስብዎ ያረጋግጣል።
- ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ: ወደ ላይ ሲወጡ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ. በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍ ትኩረቱ በእርስዎ ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል
ተራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተራመድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የደረጃ ወደ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ በሚያነጣጠርበት ጊዜ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም የተግባር ልምምድ ነው፣ ይህም ማለት ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል። ጀማሪዎች በዝቅተኛ ደረጃ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ቁመቱን ይጨምሩ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝዎን ያስታውሱ. መጀመሪያ ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ፎርምዎን እንዲከታተል ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተራመድ?
- ከጉልበት ማሳደግ ጋር ያለው ደረጃ በደረጃው ላይኛው ክፍል ላይ ጉልበቱን በማንሳት ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛኑን ለማሻሻል ይጨምራል።
- የክብደት ደረጃ አፕ ተቃውሞውን ለመጨመር እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ዱብብሎችን ወይም ባርቤልን ያካትታል።
- የፕሊዮሜትሪክ ስቴፕ አፕ፣ ቦክስ ዝላይ በመባልም ይታወቃል፣ ሃይልን እና ፈንጂነትን ለመጨመር በደረጃው አናት ላይ ዝላይን ይጨምራል።
- ከአቅም በላይ ፕሬስ ያለው ደረጃ ከፍ ያለ አካልን ከታችኛው አካል በተጨማሪ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ መጫንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተራመድ?
- ስኩዌትስ፡- ስኩዌትስ ኳድስን፣ ሽንብራ እና ግሉትን ጨምሮ እንደ ደረጃ-አፕ ጋር ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ ሌላ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁለቱ ልምምዶች መካከል ያለው ተመሳሳይ የጡንቻ ተሳትፎ የአጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በተለይም የጥጃ ጡንቻዎች ዒላማ ያደርጋቸዋል፣ እነዚህም በደረጃ ወደላይ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ሚዛንን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል, ይህም የእርምጃውን ልምምድ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir ተራመድ
- Dumbbell የደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የዱምብል ልምምዶች ለዳሌዎች
- የደረጃ ወደ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ዳምቤል ለሂፕ ጡንቻዎች ደረጃ ከፍ ማድረግ
- ለሂፕ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የክብደት ስልጠና
- የደረጃ ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ሂፕ ዒላማ የተደረገ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር