የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
የጽህፈት መሳሪያ የቢስክሌት ሩጫ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የልብ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና ጤና፣ የታችኛው የሰውነት ጡንቻን ማጠናከር እና ጽናትን ይጨምራል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ባለው ዝቅተኛ ጫና ምክንያት ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውጤታማ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጭን የሚሰጥ፣ ለግል የአካል ብቃት ደረጃዎች የሚስማማ ተቃውሞ እንዲኖር ስለሚያስችል እና ለካሎሪ ማቃጠል በክፍለ ጊዜ ስልጠና ውስጥ ሊካተት ስለሚችል ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- አንዴ ከተቀመጡ በኋላ እግሮችዎን በፔዳሎቹ ላይ ያድርጉ እና የብስክሌቱን እጀታዎች ይያዙ ፣ ዘና ያለ መያዣን ይጠብቁ።
- ጀማሪ ከሆንክ ከዝቅተኛ ደረጃ በመጀመር እና በተመቻቸህ መጠን ቀስ በቀስ የመቋቋም አቅምህን በመጨመር በብስክሌት መቆጣጠሪያ ላይ የምትፈልገውን የመቋቋም ደረጃ አዘጋጅ።
- በመደበኛነት መተንፈሻዎን በማረጋገጥ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን በማያያዝ በተረጋጋ ፍጥነት ፔዳል ይጀምሩ።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይቀጥሉ ወይም የሚፈልጉትን ርቀት እስኪያገኙ ድረስ ቀስ በቀስ ፔዳልዎን ለማቀዝቀዝ ይቀንሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- **ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡** የተለመደ ስህተት የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ወቅቶችን መዝለል ነው። ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝግጁ ለማድረግ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ባለው ሙቀት በዝቅተኛ ፍጥነት ይጀምሩ። በተመሳሳይ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ እና ጥንካሬን ለመከላከል እንዲረዳቸው ክፍለ ጊዜዎን በቀዝቃዛ ጊዜ ያጠናቅቁ።
- **ትክክለኛውን ፎርም ይያዙ፡** ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዣው ላይ ማዘንበልን ያስወግዱ። ኮርዎን ያሳትፉ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ. ይህ እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ሊወጠር ስለሚችል መያዣውን በጥብቅ አይያዙ።
- ** እራስህን አንቀሳቅስ:** ቶሎ አትጀምር።
የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStatetary Bike Run መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ። ዝቅተኛ ተጽእኖ ስላለው በ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው ይህም ማለት ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይልቅ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል፣ ስለዚህ በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መገንባት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
- Recumbent Bike Ride ወደ ኋላ የሚጋልብ ቦታን ያካትታል፣ ይህም ከጀርባው ቀላል እና ከእጅ ነጻ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የSpin Bike Interval ስልጠና በከፍተኛ ጥንካሬ እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ ብስክሌት መካከል ይለዋወጣል ፣ ይህም አጠቃላይ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የቤት ውስጥ የብስክሌት ሂል መውጣት በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ያለውን የመቋቋም ደረጃ በመጨመር ሽቅብ የመንዳት ልምድን ያስመስላል።
- ባለሁለት አክሽን የጽህፈት መሳሪያ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለቱንም የብስክሌት እና የክንድ ስራን ያጠቃልላል፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚንቀሳቀሱ እጀታዎችን በመጠቀም የላይኛውን አካል ይሳተፋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
- እንደ ፕላንክ ያሉ ዋና ልምምዶች ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል የStateary Bike Run አፈጻጸምዎን ያሳድጋል፣ ይህም በብስክሌት ጉዞ ወቅት ትክክለኛ አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የጥጃ ማሳደጊያዎች የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ሩጫን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም ሁለቱንም የመንዳት ኃይልን እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቋሚ ብስክሌት ጋር
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የቤት ውስጥ የብስክሌት ልምምድ
- የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ካርዲዮ ስልጠና
- የብስክሌት ልምምድ ያድርጉ
- ለ cardio የመጠቀሚያ ማሽን
- የብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ልምምድ
- የቤት ውስጥ የብስክሌት ስልጠና
- የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ከማይንቀሳቀስ ብስክሌት ጋር