የኮከብ ዝላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኮከብ ዝላይ
ስታር ዝላይ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ የጡንቻ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከፍተኛ ሃይል እና ካሎሪ የሚያቃጥል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ፈጣን፣ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማቅረብ ባለው ችሎታ እና ቅልጥፍናን እና ሃይልን ለማሻሻል ስታር ዝላይዎችን ማከናወን ይፈልጋሉ፣ ይህም ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎችም ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኮከብ ዝላይ
- ወደ አየር ለመዝለል ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ እግርዎን ያጥፉ።
- በሚዘልሉበት ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, በሰውነትዎ የኮከብ ቅርጽ ይፍጠሩ.
- ወደ መሬት ሲወርዱ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ድንጋጤውን ለመምጠጥ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእግሮችዎ ላይ ያርፉ እና ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኮከብ ዝላይ
- ** የተመሳሰለ እንቅስቃሴ**: በሚዘልሉበት ጊዜ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በተመሳሳይ ጊዜ በስፋት ያሰራጩ። ሰውነትዎ በአየር መካከል ካለው ኮከብ ጋር መምሰል አለበት። የተለመደው ስህተት እጆችዎን እና እግሮችዎን በተለያየ ጊዜ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ይጥላል.
- **በአስተማማኝ ሁኔታ ማረፍ**፡ ተጽእኖውን ለመምጠጥ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ለስላሳ መሬት። ቀጥ ባሉ እግሮች ወይም በእግርዎ ኳሶች ላይ ከመውረድ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ጉልበት እንዲወስድህ አትፍቀድ። ምን ያህል ፈጣን ማድረግ እንደሚችሉ ላይ አይደለም
የኮከብ ዝላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኮከብ ዝላይ?
አዎ ጀማሪዎች የስታር ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከፍተኛ ተፅዕኖ ያለው፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ስለሚወሰድ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ሊጀምሩት የሚችሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያዎች እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስሪቶች አሉ። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኮከብ ዝላይ?
- ስታር ዝላይ ስኩዌት፡ ይህ እትም በእያንዳንዱ ዝላይ መጨረሻ ላይ ስኩዌት ይጨምራል፣ ይህም ለታችኛው አካልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ባለ አንድ እግር ኮከብ ዝላይ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በመዝለል እና በማረፍ ሲሆን ይህም የእርስዎን ሚዛን እና የማስተባበር ፈተና ይጨምራል።
- Burpee Star Jump: ይህ ቡርፒን የሚያከናውኑበት ከፍተኛ መጠን ያለው ልዩነት ነው, ከዚያም በመጨረሻው ላይ ወደ ኮከብ ቅርጽ ይዝለሉ.
- ፕላንክ ስታር ዝላይ፡ በዚህ እትም በፕላንክ ቦታ ላይ ትጀምራለህ፣ከዚያ እግርህን ወደ ጎኖቹ ይዝለሉ እና ወደ ውስጥ ተመልሰህ ፕላንክን እየጠበቅህ የኮከብ ዝላይን እንቅስቃሴ በመምሰል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኮከብ ዝላይ?
- Squat Jumps ሁለቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም በግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ስለሚያተኩሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚያጎለብቱ ሌላው የስኳት ዝላይ ልምምድ ነው።
- ከፍተኛ ጉልበቶች በተጨማሪም ፈንጂ፣ ፕሊዮሜትሪክ የልብ ምትን የሚጨምሩ፣ የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን የሚያጎለብቱ እና ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ስለሚያሳድጉ ስታር ዝላይን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኮከብ ዝላይ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኮከብ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ የኮከብ ዝላይ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኮከብ ዝላይ ለልብ ጤና
- ወፍራም የሚቃጠል ኮከብ ዝላይ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የከዋክብት ዝላይ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ