የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl
የቆመ ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል በዋናነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችንም ያካትታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአጠቃላይ ክንድ ስራን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ለተሻለ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ እመርታ ስለሚያመጣ ግለሰቦቹ ይህን የቢስፕስ ከርል ልዩነት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ ፣ ባርቤል በሂፕ ደረጃ።
- የላይኛው ክንዶች ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ላይ ያውጡ እና በቀስታ ይንጠፉት ፣ ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- በንቅናቄው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው ይያዙ እና ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ይተንፍሱ።
- ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት በማረጋገጥ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የላይኛው እጆችዎ እንዳይቆሙ በማድረግ ክብደቶቹን ቀስ ብለው ያዙሩት፣ ይህን ሲያደርጉ ትንፋሹን ያውጡ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
- ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው፡ ይህም ለጉዳት እና ለቢስፕስ ውጤታማ ያልሆነ ስልጠና ሊወስድ ይችላል። በዚህ መልመጃ ወቅት የሚንቀሳቀስ ብቸኛው ክፍል ክርኖችዎ መሆን አለባቸው።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ክብደቶቹን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ
የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl፡ ከባህላዊ መያዣ ይልቅ ባርበሎውን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርሱ ፊት ለፊት ይመለከታቸዋል) ይህም በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን ጡንቻ ብራቺያሊስን ያነጣጠረ ነው።
- የተገላቢጦሽ ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በመዳፍዎ ወደ ታች በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ የፊት ክንድ ጡንቻዎችንም ሊያነጣጥር ይችላል።
- የማጎሪያ ሰፊ መያዣ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሳለ፣ የተጠመጠመ ክንድዎ ክንድ ውስጠኛው ጭኑ ላይ በማረፍ በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- ሰፊ መያዣ ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl?
- የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን በሚነጥሉበት ጊዜ የቆመ ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ ከርል ውጤታማነትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የታለመ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ triceps ላይ በማነጣጠር ሚዛናዊ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በእጆች እና ትከሻዎች ላይ የሚረጋጉ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፣ ይህም የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ የ Standing Wide Grip Biceps Curl ጥቅሞችን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ሰፊ መያዣ Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- ሰፊ ግሪፕ ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ Bicep Curl
- ክንድ ቶኒንግ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ የመያዝ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕስ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Barbell Biceps Curl ቴክኒክ
- ከባድ የቢሴፕ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ