Thumbnail for the video of exercise: የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

የቋሚ ሁለት ጎን መታጠፊያ (ቋሚ ሁለት ጎን መታጠፊያ) በዋነኛነት ግድቦችን ያነጣጠረ፣ ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የወገባቸውን ድምጽ ለማሰማት፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

  • ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ከዚያም ቀስ ብለው የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ በማጠፍ ግራ እጅዎን በግራ ዳሌዎ ላይ ለድጋፍ ያድርጉ።
  • ማጠፊያውን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በሰውነትዎ የቀኝ ክፍል ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • ወደ ቀጥተኛው ቦታ ይመለሱ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ሂደቱን በግራ ክንድዎ ይድገሙት, ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ.

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

  • **በትክክል መተንፈስ:** ረጅም ስትቆም ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ አንድ ጎን ስትጎንበስ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እስትንፋስዎን አይዝጉ ፣ ምክንያቱም ይህ በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ይፈጥራል ። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መቸኮል ነው፣ ነገር ግን እስትንፋስዎን ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር ማመሳሰል ለበለጠ ውጤታማነት ያስታውሱ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ:** ወደ ጎን ሲታጠፉ፣ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ሚዛንን ለመጠበቅ የሆድዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ኋላ መወጠር እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
  • **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡** በምቾት መሄድ እስከቻሉት ድረስ ወደ ጎን ማጠፍ። ከመጠን በላይ መዘርጋት

የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ሁለት ጎን መታጠፊያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሰውነትን የሰውነት ክፍል ግዳጅ እና ሌሎች ጡንቻዎችን በመዘርጋት ላይ የሚያተኩር ቀላል እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ እንደ የግል አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ባሉ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ቢያደርጉት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ?

  • የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥ የቆመው ሁለት የጎን መታጠፊያ የዮጋ ልዩነት ሲሆን አንድ እግሩ ወደ ውጭ ዞረ እና ወደዚያ ጎን በማጠፍ ሌላውን ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግቷል።
  • ትሪያንግል ፖዝ (Triangle Pose) ሌላው የዮጋ ልዩነት ነው፣ እግሮቻችሁ ተለያይተው የቆሙበት፣ አንድ እግሩን ወደ ውጭ በማጠፍ እና ያንኑ የጎን እግር ለመንካት ወደ ታች በመድረስ ሌላኛው ክንድ ወደ ላይ እንዲዘረጋ ያደርጋል።
  • የ Crescent Pose በእግሮች ሂፕ ስፋት ላይ መቆምን፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና በእያንዳንዱ ጎን መታጠፍን ያካትታል፣ ከቆሙት ሁለት የጎን መታጠፊያዎች ጋር ተመሳሳይ ነገር ግን ክንዶች ተዘርግተዋል።
  • The Revolved Side Angle Pose በጣም የላቀ የዮጋ ልዩነት ነው፣ አንድ እግራችሁ በሳምባ ቦታ ወደ ፊት ቆማችሁ፣ ከዚያም ታጠፍና እግሩን ወደ ፊት እግሩ በማጠፍዘዝ አንድ ክንድ ዘርግታ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ?

  • የተራዘመ ትሪያንግል ፖዝ እንዲሁ በጎን መታጠፊያ ላይ የተሰማሩ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች በእግሮች እና በኮር ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ የቆመ ሁለት ጎን መታጠፊያን ያሟላል።
  • በመጨረሻም, Half Moon Pose የጎን መታጠፊያን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስፈፀም አስፈላጊ የሆኑትን ገደላማ እና ዳሌዎችን በማነጣጠር የቋሚ ሙን ፖዝ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል.

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ባለ ሁለት ጎን መታጠፍ

  • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ሁለት ጎን መታጠፍ የተለመደ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የጎን መታጠፍ
  • ቀጠን ያለ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የቆመ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን መታጠፍ ለወገብ መስመር
  • የቆመ የጎን መታጠፍ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ