Thumbnail for the video of exercise: የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

የቋሚ ጣት ፍሌክሶር ዝርጋታ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የእግር ጣቶችን በተለይም የእግር ጣቶችን የሚታጠፍ ሲሆን ይህም ሚዛንን, ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የእግር ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች፣ ዳንሰኞች ወይም ብዙ ጊዜ በእግራቸው ላይ ለሚያሳልፍ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። የቋሚ ጣት ፍሌክሶር ዝርጋታ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የእግር ህመምን መቀነስ፣ስራ አፈጻጸምን ማሳደግ እና ከእግር ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

  • ተረከዙን በጥብቅ በመትከል የግራ እግርዎን ጣቶች ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
  • ወደታች ዘርግተው የተነሱትን የእግር ጣቶች በግራ እጃችሁ ያዙ፣ የእግርዎን ቅስት እና በጣቶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በቀስታ ወደ ጭንዎ ጎትቷቸው።
  • ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በእግርዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • ዝርጋታውን ይልቀቁት እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

  • **የእግር አቀማመጥ**፡ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ አንስተህ ጣቶችህን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ተረከዙን መሬት ላይ አቆይ። ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የእግር ጣቶችዎን ከመጠምዘዝ ወይም ተረከዝዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ከማድረግ ይቆጠቡ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በተቆጣጠረ እና በዝግታ እንቅስቃሴ የእግር ጣቶችዎን ወደ ላይ አጥፉ። ጡንቻዎችን ሊወጠር አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
  • ** ያዙት እና ይልቀቁ ***: የእግር ጣቶችዎ ከፍተኛው ቦታ ላይ ሲሆኑ እዘረጋቱን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ መወጠርን ከፍ ለማድረግ እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል. ለጡንቻዎችዎ ለመለጠጥ እና ለመዝናናት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ስለሆነ ይህን ሂደት አይቸኩሉ.
  • ** ይቀይሩ እና ይድገሙት ***: ከጨረሱ በኋላ

የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህንን ዝርጋታ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch?

  • Towel Toe Flexor Stretch፡ በተቀመጡበት ጊዜ በተዘረጋው እግርዎ ላይ ፎጣ ይሸፍኑ እና የእግር ጣቶችዎን ለመዘርጋት የፎጣውን ጫፎች በቀስታ ይጎትቱ።
  • የግድግዳ ጣት ተጣጣፊ ዝርጋታ፡ ወደ ግድግዳ ትይዩ ቆሙ እና የአንድ እግሮቹን ጣቶች ከግድግዳው ጋር ያስቀምጡ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉት፣ ከዚያ ለመለጠጥ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • የዮጋ ጣት ፍሌክሶር ዝርጋታ፡ ልክ እንደ Downward Dog በዮጋ አቀማመጥ ውስጥ የእግር ጣቶችዎን ዘርግተው ወደ ምንጣፉ ላይ ይጫኑዋቸው፣ የእግር ጣት ተጣጣፊዎችን በመዘርጋት።
  • Resistance Band Toe Flexor Stretch፡- ተቀምጠው ሳለ፣የመቋቋሚያ ማሰሪያውን በእግር ጣቶችዎ ዙሪያ ያዙሩ፣የባንዱ ጫፎች ይያዙ እና ጣቶችዎን ለመዘርጋት በቀስታ ወደ ኋላ ይጎትቱ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch?

  • የቁርጭምጭሚት ክበቦች፡ ልክ እንደ የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch፣ የቁርጭምጭሚት ክበቦች በቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ያሻሽላሉ፣ ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
  • የተቀመጡ የእግር ጣቶች: ይህ ልምምድ ልክ እንደ Standing Toe Flexor Stretch, የእግር ጣት ተጣጣፊዎችን, ግን ከተለየ አቅጣጫ, ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል.

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch

  • የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ የእግር ጣት Flexor Stretch
  • ጥጆችን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጥጃዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው እግር መዘርጋት
  • ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ጥጃ ዘርጋ
  • የእግር ጣት Flexor Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለታች እግሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጥጆች የቆመ ዝርጋታ