Thumbnail for the video of exercise: የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ ኳድሪሴፕስ ፣ ሽንብራ ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የተሻለ ሚዛንን ስለሚያሳድግ፣ ቅንጅትን ስለሚያሳድግ እና ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

  • ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ያንሱት, ሚዛንዎን ይጠብቁ.
  • ጉልበትህን ከፍ ካደረግክ በኋላ የግራ እግርህን ወደ ኋላ ዘርግተህ ጉልበቶህን በማጠፍ ተረከዝህን ለመንካት በመሞከር የቂጣ ምታ ለመስራት።
  • ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት, ሁልጊዜም ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ዋናውን ተሳታፊ ለማድረግ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

  • ** የድጋፍ አጠቃቀም:** ይህንን መልመጃ ከድጋፍ ጋር ሲያደርጉ ድጋፉ ጠንካራ እና በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመዱ ስህተቶች ያልተረጋጋ ድጋፍን ወይም በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ መጠቀምን ያካትታሉ። ያለምንም ችግር በምቾት መድረስ በሚችሉበት ከፍታ ላይ መሆን አለበት.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ጥቅም ይሰጣል ።
  • **ትክክለኛው ቅጽ:** ከፍ ያለውን ጉልበት ወደ ቡትት ርግጫ በምታከናውንበት ጊዜ ጉልበቱ ከፍ ባለ ጉልበት ወቅት ከዳሌው ጋር የሚመጣጠን መሆኑን እና በቡት ምታ ወቅት ቂጥዎን እየረገጡ መሆኑን ያረጋግጡ። ጉልበቶዎን በበቂ ሁኔታ ከፍ ባለማድረግ ወይም ቂጥዎን አለመምታት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ

የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ኪክ በድጋፍ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ሚዛንን ለመጠበቅ እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር ያለ ድጋፍ መጠቀም አለባቸው. የበለጠ ምቾት ሲሰማቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራሉ እና በመጨረሻም ያለ ድጋፍ መልመጃውን ሊያከናውኑ ይችላሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ዋናውን ስራ ላይ ማዋል እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝን ማስታወስ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ?

  • ያልተረዳው ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቡት ኪክ፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ድጋፍ ስለማይደረግ ተጨማሪ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል።
  • የተመዘነ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቡት ኪክ፡ በዚህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ያገለግላሉ።
  • የ Resistance Band Single Leg High Knee To Butt Kick፡ ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት ለመጨመር በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • የሚዘለው ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቡት ኪክ፡ ይህ ልዩነት ጉልበቱ ሲነሳ ትንሽ ዝላይን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ?

  • ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ቋሚ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ኪክ በድጋፍ፣ ሳንባዎችም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ኢላማ በሚያደርግበት ጊዜ ሚዛናዊነት እና ቅንጅት ላይ ያተኩራሉ፣ በዚህም ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገኘውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሟላሉ።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ልምምድ በአንደኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ወሳኝ የሆኑትን የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ኪክን ከድጋፍ ጋር ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ነጠላ እግር ከጉልበት እስከ ቢት ርግጫ በድጋፍ

  • ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር ከፍተኛ የጉልበት እንቅስቃሴ
  • ከድጋፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ምት ምት
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር ግርፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከጉልበት እስከ ቂጥ ርግጫ
  • የቆሙ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለዳሌዎች የጥንካሬ ስልጠና.