የቆመ የጎን እግር ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ የጎን እግር ማሳደግ
የቆመ የጎን እግር ማሳደግ በዋነኛነት በሂፕ ጠላፊዎች ፣ ግሉቶች እና ጭኖች ላይ የሚያተኩር የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል ። ለጀማሪዎች፣ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ ወይም ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ የጎን እግር ማሳደግ
- ቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱ, ጣቶችዎን ወደ ፊት እና እግርዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ኮርዎን ማሳተፍ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
- ቀኝ እግርዎን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በግራ እግርዎ ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት, እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት በሁለቱም እግሮች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ የጎን እግር ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ቁጥጥር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመታመንን ያረጋግጣል፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግርዎን በጣም ከፍ ለማድረግ አይሞክሩ። አላማው እግርህን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ሳይሆን የሂፕ ጠለፋ ጡንቻዎችህን መሳተፍ እና መስራት ነው። እግርዎን በጣም ከፍ ማድረግ ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ጉልበትዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ጉልበትዎን ላለመቆለፍ በቆመ እግርዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ጉልበትዎን መቆለፍ በ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የቆመ የጎን እግር ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ የጎን እግር ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ የጎን እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዳሌ፣ ጉልት እና ጭን ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ የጎን እግር ማሳደግ?
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ያለው የቆመ የጎን እግር ማሳደግ ተጨማሪ መከላከያን ለመጨመር እና የጉልትዎን እና የውጪ ጭኖችዎን ጥንካሬ እና ድምጽ ለማሻሻል የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስን ያካትታል።
- የ Pulsing Standing Side Leg Raise እግርዎን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ በትንሹ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመምታት ጡንቻዎችን የበለጠ ጠንከር ያለ ዒላማ ማድረግን ያካትታል።
- ከደምብቤል ጋር ያለው የቆመ የጎን እግር ማሳደግ ተጨማሪ ክብደትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም በሚሰራው እግርዎ ላይ ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- በተረጋጋ ኳስ የቆመ የጎን እግር ማሳደግ በእግሮችዎ እና በግድግዳዎ መካከል የተረጋጋ ኳስ ማስቀመጥ እና እግርዎን ሲያነሱ ኳሱን መጭመቅን ያካትታል ፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ የጎን እግር ማሳደግ?
- ግሉቱስ ብሪጅስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ልክ እንደ ቋሚ የጎን እግር ማሳደግ የግሉተስ ጡንቻዎችን እና የትከሻ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ጭኑን እና ግሉትን ስለሚሠሩ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ የጎን እግር ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት እግር መጨመር
- የቆመ እግር ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የጎን እግር ማሳደግ መደበኛ
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ ጥንካሬ የጎን እግር ማሳደግ
- ያለ መሳሪያ የቆሙ የሂፕ ልምምዶች