Thumbnail for the video of exercise: ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በክብደት እና በክብደት መጠኑ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ኮርዎን በማሰር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ከዚያም እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ጭንቅላትዎ ከእጆችዎ ጋር መሄዱን ያረጋግጡ.
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ አንገት አጥንትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎን በእያንዳንዱ ውስጥ በትክክል ማቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ** የታችኛውን ሰውነትዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: ይህ ልምምድ ትከሻዎትን ለማነጣጠር የታለመ ነው, ስለዚህ ክብደትን ለማንሳት የታችኛውን ሰውነትዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ. ክብደትን ለመጨመር እግሮችዎን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁልጊዜ ማንሳቱ ከትከሻዎ እና ክንዶችዎ እየመጣ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ** አትቸኩሉ ***: የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ውስጥ ላለመቸኮል አስፈላጊ ነው. ክብደቱን በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳትዎን ያረጋግጡ፣ ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ በፍጥነት ላይ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎችዎ ላይ ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጣል።
  • **መሟሟቅ**:

ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ከአንገት ጀርባ ያለው ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ባርበሎው ከፊት ይልቅ ከጭንቅላቱ በኋላ የሚወርድበት ነው.
  • የዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ dumbbells የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
  • የተቀመጠው ወታደራዊ ፕሬስ የሚከናወነው በተቀመጠበት ቦታ ነው, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ከቆመበት ስሪት የበለጠ ይለያል.
  • አርኖልድ ፕሬስ፣ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ፣ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን ለማነጣጠር መዳፍ በሚነሳበት ጊዜ የሚሽከረከርበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ከጎን ከፍ ይላል: ከጎን ወደ ጎን ከፍ ይላል, በቆመው ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት, የበለጠ ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ ልምምድ እና የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዱ የጎን ዴልቶይድ ስራዎች.
  • ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የ pectoralis major እና triceps brachii ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና በፕሬስ ውስጥ ያለዎትን አፈፃፀም ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ መመሪያ
  • በላይኛው የባርቤል ፕሬስ
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ የባርቤል ትከሻ ፕሬስ
  • ወታደራዊ የፕሬስ ቅጽ ጠቃሚ ምክሮች