የቆመ የጎን መዘርጋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ የጎን መዘርጋት
የቋሚ ላተራል ዝርጋታ በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎችን፣ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያጎለብት ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን መጨናነቅን ለማስታገስ፣ የእንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ለመጨመር እና የተሻለ የሰውነት አሰላለፍ ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ የጎን መዘርጋት
- ቀስ ብለው ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ የግራ ክንድዎን ከጎንዎ ዘና ይበሉ።
- ዳሌዎ እንዲቆም እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ ማጠፍ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በሰውነትዎ በቀኝ በኩል ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በግራ ክንድዎ ላይ ያለውን መወጠር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ የጎን መዘርጋት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, እጆችዎን አንድ ላይ በማያያዝ. ከወገብዎ ወደ አንድ ጎን በቀስታ መታጠፍ ፣ ወገብዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ። በጣም በፍጥነት ወይም በጣም ሩቅ የመታጠፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
- አተነፋፈስን እንኳን ጠብቁ: በተዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ ። ወደ ጎን ሲጎንፉ በቁመት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ። ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና የመለጠጥን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
- ሰውነትዎን ያማከለ ያድርጉት፡ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ። ሰውነትዎ ከእግርዎ እስከ ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት በመለጠጥ ጊዜ ሰውነትን ማዞር ነው, ይህም ማስቀመጥ ይችላል
የቆመ የጎን መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ የጎን መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቋሚ ላተራል ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ, በትከሻዎች እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ያለማቋረጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ የጎን መዘርጋት?
- የወንበር ላተራል ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ወንበር ላይ ተቀምጦ እግርዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል እና አንድ እጅ ወደ ተቃራኒው ጎን በመድረስ የጎንዎ ጡንቻዎች ላይ መወጠርን ያካትታል።
- ትሪያንግል ፖዝ፡- ይህ የዮጋ ልዩነት ነው ቆመው እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩበት፣ ከዚያም አንዱን ክንድ ወደ ሰማይ ዘርግቶ ሌላኛው ደግሞ ወደ ታች ይወርዳል፣ ይህም በጎንዎ ጡንቻዎች ላይ መወጠርን ይፈጥራል።
- ተሻጋሪ የሰውነት መዘርጋት፡- በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ከዳሌው ስፋት ለይተው ይቆማሉ፣ አንድ ክንድ በሰውነትዎ ላይ ይደርሳሉ እና ትንሽ ወደ ላይ ይደርሳሉ፣ ከዚያም አካልዎን ወደ ጎን ለመዘርጋት በተመሳሳይ አቅጣጫ ዘንበል ይበሉ።
- ሳንባን ከጎን ዘርግተው፡- እዚህ፣ በሳምባ ቦታ ይጀምሩ እና ከዚያ ክንዱን ከኋላ እግርዎ ጋር በተመሳሳይ ጎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ይዘረጋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ የጎን መዘርጋት?
- በዮጋ ውስጥ ያለው ትሪያንግል ፖዝ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን ጎን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን እግሮችን፣ ጉልበቶችን፣ ቁርጭምጭሚቶችን፣ ክንዶችን እና ደረትን ያጠናክራል፣ ይህም አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማጎልበት የቋሚ ላተራል ዝርጋታ ለመስራት ይጠቅማል።
- የንፋስ ወፍጮ ልምምዱ ተመሳሳይ የጎን እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የጎንዎ ፣የኋላ ፣የወገብዎ እና የእግርዎ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለመለጠጥ ይረዳል ፣በዚህም አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና አቀማመጥዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ የጎን መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የጎን መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት የጎን ዝርጋታ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለኋላ የቆመ ዝርጋታ
- የጎን የኋላ መዘርጋት
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለጀርባ መዘርጋት