የቆመ የሂፕ ክበብ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ የሂፕ ክበብ
የቆመ ሂፕ ክበብ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠናከር የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አጠቃላይ ሚዛናቸውን፣ ዋና መረጋጋትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአካል ጉዳትን አደጋን ለመቀነስ ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ይረዳል ፣ ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጋር እንዲጨምር ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ የሂፕ ክበብ
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ያንሱ, ጉልበቶን በማጠፍ.
- በጉልበቱ ክብ እየሳሉ እንደሆነ በማሰብ ቀኝ እግርዎን በክብ እንቅስቃሴ ማዞር ይጀምሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
- ሚዛኑን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ኮርዎን የተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ የሂፕ ክበብ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የእርስዎ ኮር ጡንቻዎች የቆመ ሂፕ ክበብን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ ናቸው። ኮርዎን ለማሳተፍ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ማሰብ አለብዎት. ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴው ከወገብዎ እንጂ ከወገብዎ ወይም ከታችኛው ጀርባዎ እንዳልሆነ ያረጋግጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ለመወሰድ ቀላል ነው እና ወገብዎን በዱር ማወዛወዝ ይጀምሩ። ነገር ግን, የዚህ መልመጃ ቁልፍ ቁጥጥር, ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው. ወገብዎን ለስላሳ፣ ክብ ቅርጽ ባለው እንቅስቃሴ እየተንቀሳቀሱ መሆንዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማፋጠን ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- የላይኛው አካልዎን አሁንም ያቆዩት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ የላይኛውን አካል ከጭኑ ጋር ማንቀሳቀስ ነው። ይህ መልመጃ የታሰበ ነው።
የቆመ የሂፕ ክበብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ የሂፕ ክበብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ሂፕ ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትናንሽ ክበቦች መጀመር አለባቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ የሂፕ ክበብ?
- የክብደቱ የቆመ ዳሌ ክበብ፡- ይህ ልዩነት በሂፕ ክበብ እንቅስቃሴ ወቅት የመቋቋም እና ፈተናን ለመጨመር ክብደት ያለው የቁርጭምጭሚት ባንድ ይጨምራል።
- የቆመ ዳሌ ክበብ ከወንበር ጋር፡ ይህ ልዩነት ወንበርን ለድጋፍ ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ሚዛናዊ ጉዳዮች ላላቸው ተስማሚ አማራጭ ያደርገዋል።
- የቆመ ሂፕ ክበብ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ አካባቢ የሚቀመጥ የመከላከያ ባንድን ያካትታል።
- የቆመ ሂፕ ክበብ ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ክበብን በሚያከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በመያዝ፣ ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የላይኛው አካል እና ኮርን መሳተፍን ያጠቃልላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ የሂፕ ክበብ?
- ስኩዌትስ የቋሚ ሂፕ ክበቦችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ግሉትስ ፣ ግርዶሽ እና ሂፕ flexorsን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
- የፒላቴስ እግር ክበቦች በሂፕ መገጣጠሚያ መለዋወጥ እና ጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን በአካባቢያቸው ያሉትን ጡንቻዎች መረጋጋት እና ቁጥጥር ስለሚያሻሽሉ የቋሚ ሂፕ ክበብን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም የሂፕ ክበቦችን በብቃት ለማከናወን ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ የሂፕ ክበብ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የሂፕ ክበብ መደበኛ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ክበብ
- የሂፕ እና የወገብ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ።