ቋሚ Gastrocnemius
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius, Soleus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቋሚ Gastrocnemius
የስታንዲንግ ጋስትሮክኒሚየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ሚዛንን ያሻሽላል ፣ መረጋጋትን ያሻሽላል እና እንደ ሩጫ ወይም መዝለል ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይረዳል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም ከእግር ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ቀላልነት ፣ ምንም መሳሪያ የማይፈልግ ፣ እና ጥጃዎችን በማጠንከር እና አጠቃላይ የእግር አፈፃፀምን በማሳደግ ውጤታማ በመሆኑ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ Gastrocnemius
- ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በሁለቱም እግሮች ኳሶች ላይ ያለውን ጥጃ ጡንቻዎች ለማሳተፍ ግፊት ያድርጉ ።
- የጥጃ ጡንቻዎች መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ።
- የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ቀስ በቀስ ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት ድግግሞሽ እና ስብስቦች ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ Gastrocnemius
- ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርገው ያቆዩ፡ የተለመደ ስህተት ይህንን መልመጃ በማከናወን ጉልበቶቹን ማጠፍ ነው። ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት የጂስትሮክኒሚየስ ጡንቻን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው። ጉልበቶቻችሁን ከታጠፍክ፣ በምትኩ ትኩረቱን ወደ ሶሊየስ ጡንቻ ትቀይራለህ።
- ድጋፍን ተጠቀም፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ጠንካራ ነገር መጠቀም አስፈላጊ ነው፡ በተለይ ጀማሪ ከሆንክ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እና መውደቅን ወይም ጉዳቶችን ይከላከላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ።
- ቀስ በቀስ ጥንካሬን ጨምር፡ በ ጀምር
ቋሚ Gastrocnemius Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቋሚ Gastrocnemius?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ጋስትሮክኔሚየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን በተለይም የ gastrocnemius ጡንቻን የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የቆመ ጥጃ ማሳደግ በሰውነትዎ ክብደት ብቻ ሊከናወን ይችላል፣ ይህም ለጀማሪዎች ተደራሽ ያደርገዋል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሚቻል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ Gastrocnemius?
- ግድግዳ ላይ የሚንጠለጠለው ጋስትሮክኒሚየስ ዘርግታ፡ በዚህ ልዩነት፣ ዝርጋታውን በምታከናውንበት ጊዜ ወደ ግድግዳ ላይ ትደገፋለህ፣ ይህም ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ዝርጋታውን ለማጠናከር ይረዳል።
- The Bent-Knee Standing Gastrocnemius Stretch፡ ይህ ልዩነት የተዘረጋውን እግር ጉልበት መታጠፍን ያካትታል ይህም የጥጃ ጡንቻ የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ከፍ ያለ ተረከዝ Gastrocnemius Stretch፡ በዚህ ልዩነት ላይ እንደ እርከን ወይም እንደ ኮርብ ያለ ከፍ ያለ ቦታ ላይ ይቆማሉ ይህም የጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ጥልቀት ያለው መወጠር ያስችላል።
- The Resistance Band Gastrocnemius Stretch፡ ይህ ልዩነት ጥልቀት ያለው እና የበለጠ ቁጥጥር ያለው ዝርጋታ ለማቅረብ በእግር ዙሪያ የተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ Gastrocnemius?
- ዝላይ ስኩዌትስ፡- በፍንዳታው ዝላይ ወቅት የጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣የጡንቻ ጥንካሬን እና ኃይልን ያበረታታሉ፣ይህም የቁም ጥጃን የሚጨምር የማይለዋወጥ ተፈጥሮን ያሟላል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ ሁለቱንም የጨጓራ ቁስለት እና የሶሊየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋል እና በእግር ጣቶች ላይ በሚራመዱበት ጊዜ ሚዛንን የመጠበቅ ተግባር መረጋጋትን እና ጽናትን ለማጎልበት ይረዳል ፣ ይህም የጨጓራ ቁስለት ከፍ የሚያደርገውን የጥንካሬ ትኩረትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ቋሚ Gastrocnemius
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Gastrocnemius የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቆመ ጥጃ ያነሳል።
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የቆመ Gastrocnemius የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- Gastrocnemius የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ