የቆመ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ ዝንብ
የቆመ ዝንብ በዋናነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የመከላከያ ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ለሚፈልጉ ይጠቅማል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በጥንካሬው በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ የሚመረጠው አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ባለው ችሎታ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ዝንብ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ጎኖቹ ያንሱ ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ክብደቶችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን ለማንሳት እና ወደ ታች ቀስ ብለው ዝቅ ለማድረግ የደረትዎን ጡንቻዎች በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- **የቀኝ ክብደት**፡-ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ያንን ክብደት ይምረጡ
የቆመ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የቆመ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና ጉዳትን ለመከላከል በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህንን ልምምድ በራስዎ ከመሞከርዎ በፊት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ዝንብ?
- የ Resistance Band Standing Fly እንደ ጥንካሬዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የችግር ደረጃን ማስተካከል ቀላል በማድረግ የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ የቆመ ዝንብ በአንድ ጊዜ በአንድ ወገን ላይ ያተኩራል፣ የደረት ጡንቻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሳድጋል።
- የ Dumbbell Standing Fly ሌላ አይነት የመቋቋም እና የጡንቻ ተሳትፎን የሚያቀርብ ከኬብሎች ይልቅ dumbbells የሚጠቀሙበት ሌላ ልዩነት ነው።
- የቆመ ዝንብ በመጠምዘዝ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ያካትታል፣ ደረትን ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎንም ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ዝንብ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ለቋሚ ዝንብ ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ ነገር ግን ትሪሴፕስ እና ኮርን በማሳተፍ የቋሚ ዝንብ ስራን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። በትክክል።
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers የደረት ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ አንግል ላይ በማነጣጠር እና ላትስ በማሳተፍ የቆመ ዝንብን ያሟላሉ ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የቆመ ፍላይን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ዝንብ
- የኬብል ደረት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኬብል ጋር የደረት ስልጠና
- የኬብል ማሽን የደረት መልመጃዎች
- የቆመ ፍላይ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ፍላይ ለ Pectorals
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻዎች
- የቆመ የኬብል ደረት ፍላይ ቴክኒክ
- የኬብል ፍላይ ልምምድ ለደረት
- የደረት ግንባታ ከቆመ ዝንብ ጋር