ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት
የስኩዊት ጣት መዘርጋት በዋናነት የእግር ቅልጥፍናን እና ጥንካሬን ለማሻሻል በተለይም የእግር ጣቶችን እና ቅስቶችን ያነጣጠረ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች፣ ዳንሰኞች ወይም ብዙ ጊዜ በእግራቸው ላይ ለሚያሳልፍ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የእግር ህመምን ለማስታገስ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሚዛንን እና መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል፣ ለተሻለ አጠቃላይ የእግር ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ እና ጠንካራ እና ተጣጣፊ እግሮችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት
- ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ተረከዙን መሬት ላይ ያርቁ.
- አንዴ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ ተረከዙን ከመሬት ላይ ያንሱ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ ፣ ሰውነቶን በስኩዊድ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- ጣቶችዎን ፣ ጥጆችዎን እና የእግሮችዎን ቀስቶች ለመዘርጋት ይህንን አቋም ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ እና ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይህንን መልመጃ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት
- ማሞቅ፡- ይህንን ዝርጋታ ከማከናወንዎ በፊት ሰውነትዎ በተለይም እግሮችዎ እና እግሮችዎ በትክክል እንዲሞቁ ያረጋግጡ። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የመለጠጥን ውጤታማነት ይጨምራል. ፈጣን ሩጫ ወይም አንዳንድ የመዝለል መሰኪያዎች ሰውነትዎን ለዚህ ልምምድ ለማዘጋጀት ይረዳሉ።
- ቀስ በቀስ ወደ ጥልቀት መጨመር፡ ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ስኩዌት አታስገድዱ ወይም ጣቶቻችሁን ወዲያውኑ ወደ ኋላ አትጎትቱ። ጡንቻዎትን ወይም ጅማትዎን እንዳይወጠሩ ቀስ በቀስ ወደ ዘረጋው ይቅለሉት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ስኩዊቱን በጥልቀት መጨመር እና መወጠርን መጨመር ይችላሉ. 4
ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት?
አዎ ጀማሪዎች የ Squatting Toe Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት?
- የቆመ የእግር ጣት ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ አንድ እግሩን በሌላው ፊት ያድርጉት እና የፊት እግሩን ወደ ጣቶቹ ላይ በማጠፍ ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ የእግሩን ቅስት ለመዘርጋት።
- የግድግዳ ጣት መዘርጋት፡- ይህ ከግድግዳ ጥቂት ኢንች ርቆ መቆም፣ አንድ እግሩን ወደኋላ ማራዘም እና የእግር ጣቶችን በግድግዳው ላይ በመጫን መወጠርን ያካትታል።
- የፎጣው የእግር ጣት ዝርጋታ፡ ይህ ፎጣ ወይም የመቋቋም ባንድ ያስፈልገዋል። በሚቀመጡበት ጊዜ ፎጣውን በአንድ እግሩ ጣቶች ላይ ይዝጉ ፣ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት ፣ በእግር እና ጥጃ ጡንቻዎች ላይ መወጠርን ይፍጠሩ ።
- ቁልቁል ውሻ ጣት ዘርጋ፡- ይህ በዮጋ አነሳሽነት ያለው ልዩነት ወደ ታች የውሻ ቦታ ውስጥ መግባትን፣ ከዚያም አንዱን ጉልበቱን በማጠፍ እና ለመለጠጥ ሁለተኛውን ተረከዝ ወደ መሬት መጫንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት?
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ብሪጅስ ግሉተስን እና ጅማትን፣ ጡንቻዎችን በ Squatting Toe Stretch ወቅት የተሰማሩ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ጠቃሚ ናቸው፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል።
- ወደፊት ሳንባዎች፡ ወደፊት ሳንባዎች ልክ እንደ ስኳቲንግ ጣት ስትዘረጋ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ጨምሮ፣ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል፣ ይህም የስኩዊት ጣት መወጠርን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ስኩዊቲንግ የእግር ጣት መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስኩዊቲንግ የእግር ጣት የመለጠጥ ልምምድ
- ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ስኩዊድ ዝርጋታ
- ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የእግር ጣቶች የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የእግር ጣት የመለጠጥ ቴክኒክ
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ስኩዌት እና የእግር ጣቶች የመለጠጥ ሂደት