Squatting Achilles ዘርጋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Squatting Achilles ዘርጋ
Squatting Achilles Stretch የመተጣጠፍ ችሎታውን እና ጥንካሬውን የሚያጎለብት በዋነኛነት የ Achilles ጅማትን ያነጣጠረ ጠቃሚ ልምምድ ነው። በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ጫና የሚፈጥሩ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ለሚሳተፉ አትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ ማከናወን ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የእግርን አጠቃላይ እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና የተሻለ ሚዛንን ለማስተዋወቅ ይረዳል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squatting Achilles ዘርጋ
- ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ, ከተቻለ ተረከዙን መሬት ላይ ያድርጉት.
- ተረከዝዎ ከመሬት ላይ ከተነሳ, ለድጋፍ የተጠቀለለ ዮጋ ምንጣፍ ወይም ፎጣ ያስቀምጡ.
- ቁርጭምጭሚቶችዎን ወይም እግሮችዎን ይያዙ እና ክርኖችዎን ወደ ውስጠኛው ጉልበቶችዎ ላይ ይጫኑ እና ርዝመቱን ለማጥለቅ ወደ ውጭ ይግፏቸው።
- ይህንን ቦታ ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት በጥጆችዎ እና በአክሌስ ጅማት ላይ ባለው መወጠር ላይ በማተኮር ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Squatting Achilles ዘርጋ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- እግርዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ሰውነታቸውን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ተረከዝዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት, እና ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር መሆን አለባቸው. ተረከዝዎ ከመሬት ላይ የሚነሳ ከሆነ የአቺለስ ጅማቶች እና ጥጃ ጡንቻዎች ጥብቅ መሆናቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው።
- ዝርጋታውን ያዙ፡ አንዴ ወደ ስኩዌት ቦታ ከገቡ ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያህል እዚያ ይቆዩ። ይህ የ Achilles ጅማትን እና የጥጃ ጡንቻዎችን በብቃት ለመዘርጋት ይረዳል። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
- መወርወር፡- Squatting Achilles Stretchን ሲያከናውኑ ሰዎች የሚፈጽሙት አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ እየሮጠ ነው። መወዛወዝ በጡንቻዎች ውስጥ ትናንሽ እንባዎችን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ህመም እና ጉዳት ያስከትላል ። ነው።
Squatting Achilles ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Squatting Achilles ዘርጋ?
አዎ ጀማሪዎች የ Squatting Achilles Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ አስፈላጊ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በተሻሻለው እትም መጀመር ትፈልግ ይሆናል ወይም በአሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድትመራህ ትፈልግ ይሆናል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á Squatting Achilles ዘርጋ?
- The Wall Lean Achilles Stretch: ከግድግዳው ጥቂት ጫማ ርቀው ይቆዩ፣ አንድ እግርዎን በቀጥታ ከኋላዎ ያራዝሙ፣ ሁለቱንም ተረከዙ መሬት ላይ ያድርጉ እና ወደ ግድግዳው ወደፊት ዘንበል በማድረግ የአቺሌስ ጅማትን ይዘረጋል።
- የ Achilles ዘንበል ለመዘርጋት የእርምጃ ጣል ጣል : በእግርዎ ኳሶች አንድ ደረጃ ላይ ይቁሙ, ተረከዝዎን ከእርምጃ ደረጃ በታች ያድርጉ.
- የተቀመጠው ፎጣ Achilles ዘርጋ፡- ወለሉ ላይ ተቀምጠህ የእግርህን ኳስ ዙሪያውን ፎጣ ያንጠፍጥና ፎጣውን በቀስታ ወደ አንተ ጎትተህ እግርህን ቀጥ በማድረግ የአቺሌስ ጅማትን ለመዘርጋት አድርግ።
- የቆመ ጥጃ ዝርጋታ፡- አንድ እግሩ ከፊት ለፊት ወደ ግድግዳ ፊት ለፊት ቁም፣ እጆቻችሁን ከግድግዳው ጋር በመጫን ወደ ፊት ዘንበል፣ የኋላ እግርዎን ቀጥ እና ተረከዝ ያድርጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Squatting Achilles ዘርጋ?
- ሳንባዎች Squatting Achilles Stretchን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እነሱ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ግን ጥጆችንም ጭምር ፣ አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሻሽላሉ።
- ወደ ታች የሚመለከት የውሻ ዮጋ አቀማመጥም ጠቃሚ ነው። ይህ አቀማመጥ የ Achilles ጅማትን ጨምሮ መላውን የኋለኛውን የጡንቻዎች ሰንሰለት ይዘረጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Squatting Achilles ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Squatting Achilles ዘርጋ
- Achilles Tendon የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Squat ዝርጋታ
- ጥጆችን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአቺለስ የመለጠጥ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የሰውነት ክብደት ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስኩዊቲንግ ጥጃ ዝርጋታ
- የታችኛው የሰውነት መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ